失眠好苦 5招幫助入睡(圖)

很多人都有失眠的經驗，十分困擾。（圖片來源：Adobe stock） 

相信很多人都有失眠的經驗，身體好疲倦，眼皮好沉重，明天要上班……可是想睡就是睡不著，失眠好苦，是多少人擺脫不掉的陰影啊！

失眠的原因很多，所以對於應對失眠的方法，相信許多人也花了一些心思去實行，但是卻不見得有效。怎麼辦呢？您可以再試試以下幾招。

改善睡眠的方法

1、睡覺前1小時喝1杯熱牛奶

睡前喝熱牛奶，能幫助入睡。（圖片來源：Adobe stock） 

睡覺前1小時喝1杯熱牛奶，或在床頭櫃上放上1個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

也可以取洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也有助於入睡。

2、洗漱完後用熱水泡腳

洗漱完後，不妨用熱水舒服的泡泡腳，約25分鐘左右，待水冷了後再添一點熱水，溫度以適合自己為佳，最好能稍微熱一些。泡好後把腳擦乾，用手來回搓腳心，順腳掌的兩側來回搓，大約搓100次以上為宜。

3、用最舒服的姿勢躺下

用最舒服的姿勢躺下，先自我按摩頭部用兩手食指第二節內側緣從兩眉內側推向外側，30次；用兩手中指端輕輕揉按太陽穴，30次；用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩，30次；用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處，10次；用兩手拇指端揉按風池穴，30次。

4、聽一些輕音樂

為了增加輔助效果，可以聽一些輕音樂，節奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優美的旋律。音調和音量要低，近似於剛剛聽到為宜，這樣有助於靜心，因為聲音越小，人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來，有助於睡眠。

5、自然閉起雙目

自然閉起雙目，雙手疊放在腹部，深呼吸，靜靜感受呼出的氣息。然後感受吸進的氣息，慢慢的呼吸，不要著急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔進入，慢慢流入肺部，進入丹田，再慢慢用鼻子把氣呼出來。