不想再失眠 就從這2點做起(組圖)

睡眠時間不規律，熬夜玩手機或在工作上加班也是導致失眠的重要原因。（圖片來源：Adobe Stock）

生活壓力大，許多人受到失眠症的困擾。失眠症也屬於睡眠障礙的其中之一，會對人的睡眠和生活帶來一定程度的影響。如果長時間失眠，會導致身體休息不足，帶來一系列的疾病，主要體現為以下幾個方面。

失眠帶來的危害

1、記憶力下降

如果長時間失眠，腦部的神經就無法得到很好的休息，這樣不利於大腦信息的收集和儲存，也會影響到大腦接收信息的反饋功能。久而久之，容易引起神經衰弱的發生，會使記憶力大大下降，嚴重影響人的學習和工作效率。

2、產生負面情緒

如果長時間失眠，身體就會處於一種休息不足的狀態，大腦的神經長時間緊繃，身體機能也保持運轉，久而久之身體就會超負荷。

如果長期壓力過大，就容易引發一系列情緒問題，例如焦慮、抑鬱、易怒等，長期以往還可能發展為抑鬱症這類心理疾病，且這類疾病還會加重失眠的嚴重程度，導致噁心循環，使身體更加處於一種無法得到休息的狀態，非常不利於身心健康。

3、內分泌失調

激素的調控是使我們的身體各部位得以正常運行的關鍵因素。如果體內的激素失衡，我們身體的各功能也會出現一定程度的紊亂，從而出現一系列的症狀。長期失眠體內的激素水平會處於一個不正常的狀態，身體內部的平衡會被打破。

一旦出現內分泌失調，身體可能就會出現種種不適，尤其是對於女性有很大的影響，會導致月經不調甚至停經。失眠有很多危害，但我們可以通過一些方式來改善我們的睡眠，緩解失眠的症狀。

緩解失眠症狀的方法

1、改善睡眠的環境

一個良好的睡眠環境是保證睡眠質量的基礎。一個黑暗、安靜、舒適的睡眠環境有利於我們的睡眠。有些人有開燈睡覺的習慣，但是這樣會影響睡眠的質量。因為太強的光線可能會使身體感覺不到黑夜的到來，而無法分泌褪黑素，導致無法很好的進入睡眠狀態。

有的人還喜歡睡前玩手機或把工作學習帶到床上來，這些都會導致睡眠質量受到影響。此外，建議不要在床上放太多東西，這樣會影響睡眠中身體的舒展，對睡眠質量也有所影響。

2、養成規律的睡眠時間

成年人每日所需的睡眠時間是七到八個小時，晚上最好在十一點前入睡。（圖片來源：Adobe Stock）

睡眠時間不規律也是導致失眠的另外一個重要原因。如果因為熬夜玩手機或在工作上加班導致長期睡眠時間不規律，我們的生物鐘很可能會紊亂，從而導致沒有困意而失眠，錯失最佳的睡眠時間。成年人每日所需的睡眠時間是七到八個小時，晚上最好在十一點前入睡，這是最有益於人體的睡眠時間，可以保證最佳的睡眠質量。

總之，失眠症一般都是由於不良的睡眠習慣所導致的。保持以上的良好習慣，在一段時間後大部分失眠的情況都能得到很好的改善。此外，在白天中壓力過大也容易導致入睡困難。若失眠問題長期得不到解決，可以進一步諮詢心理醫生進行解決。