晨起第一杯水 很多人都喝錯了(組圖)

每天晨起一杯水，但如果沒喝對，反而可能讓「養生」變「傷身」。（圖片來源：Adobe Stock）

很多關心養生議題的人都熱衷於晨起喝杯水，既能補充睡眠時人體代謝所失去的水分，喚醒大腦，促進排便，還能在一定程度上幫助降低血液的黏稠度，減少心梗、血栓等疾病的發病率，好處非常多。因此，很多人都堅持每天晨起一杯水，但如果沒喝對，反而可能讓「養生」變「傷身」，看看下面幾種錯誤的喝法，如果你有，趕快改掉吧！

喝水的方法錯誤 反而傷身

1、喝太多、太猛

早上起床以後，人體容易處於缺水的狀態，有些人起床後還感覺特別容易口渴，就喜歡「咕嚕咕嚕」一飲而盡。其實，這樣的喝法對於健康並不好，建議小口、少量、多次飲用為宜。

因為人體腎臟每小時能排水800～1000毫升左右，如果在短時間內突然大量喝水，易導致稀釋性低鈉血症，進而損害心臟和腎臟功能。

2、水太涼或太燙

有些人早上急著出門上班、上學，根本顧不上喝的是涼水還是熱水，隨便喝一口下肚。但是，如果喝了太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，導致腸胃不適，甚至有些人喝完沒多久就腹瀉了。尤其是對於腸胃本來就不好的人，簡直是「自己找罪受」。

而過熱的水容易對食管黏膜造成灼傷，形成炎症。長期下來，食管膜在不斷的損傷——修復過程中，容易發生基因突變，誘發食管癌，不可掉以輕心。

3、偏愛淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水等

蜂蜜含有果糖，對於高血糖人群來說並不適合。（圖片來源：Adobe Stock）

很多人喜歡在水裡面加點料，覺得這樣做保健作用更強，例如蜂蜜水能通便、檸檬水美白……但是，其實「加料水」可能並沒有想像中的那麼好，或者你並不適合：蜂蜜含有果糖，進入人體後需要代謝轉化成葡萄糖，再被人體吸收利用，這樣的話，對於高血糖人群來說並不適合，反而會加大血糖波動幅度。

早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，喝下淡鹽水可能會使血壓更高。尤其對於高血壓、糖尿病和心腦血管疾病、腎功異常者來說，無疑是雪上加霜。且大部分人群的日常飲食中，鹽分已經超標了，建議就不要再額外增加了。

維生素C有助於減少黑色素生成、美白淡斑，但對胃酸過多的人而言，空腹喝更容易刺激胃，產生反酸、噯氣等症狀。

早上一杯水 這樣喝才正確

早上起床喝一杯水，這樣喝才正確。採用少量、多次、慢慢喝的方法，每次喝水不要超過100毫升，每小時喝水也不要超過1000毫升。一般來說，水溫以25～37℃左右為宜。

溫白開對人體而言最沒有負擔，是喝水的最佳選擇。