晨起第一杯水 很多人都喝错了(组图)

每天晨起一杯水，但如果没喝对，反而可能让“养生”变“伤身”。（图片来源：Adobe Stock）

很多关心养生议题的人都热衷于晨起喝杯水，既能补充睡眠时人体代谢所失去的水分，唤醒大脑，促进排便，还能在一定程度上帮助降低血液的黏稠度，减少心梗、血栓等疾病的发病率，好处非常多。因此，很多人都坚持每天晨起一杯水，但如果没喝对，反而可能让“养生”变“伤身”，看看下面几种错误的喝法，如果你有，赶快改掉吧！

喝水的方法错误 反而伤身

1、喝太多、太猛

早上起床以后，人体容易处于缺水的状态，有些人起床后还感觉特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一饮而尽。其实，这样的喝法对于健康并不好，建议小口、少量、多次饮用为宜。

因为人体肾脏每小时能排水800～1000毫升左右，如果在短时间内突然大量喝水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。

2、水太凉或太烫

有些人早上急着出门上班、上学，根本顾不上喝的是凉水还是热水，随便喝一口下肚。但是，如果喝了太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，导致肠胃不适，甚至有些人喝完没多久就腹泻了。尤其是对于肠胃本来就不好的人，简直是“自己找罪受”。

而过热的水容易对食管黏膜造成灼伤，形成炎症。长期下来，食管膜在不断的损伤——修复过程中，容易发生基因突变，诱发食管癌，不可掉以轻心。

3、偏爱淡盐水、蜂蜜水、柠檬水等

蜂蜜含有果糖，对于高血糖人群来说并不适合。（图片来源：Adobe Stock）

很多人喜欢在水里面加点料，觉得这样做保健作用更强，例如蜂蜜水能通便、柠檬水美白……但是，其实“加料水”可能并没有想像中的那么好，或者你并不适合：蜂蜜含有果糖，进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样的话，对于高血糖人群来说并不适合，反而会加大血糖波动幅度。

早晨是人体血压升高的第一个高峰期，喝下淡盐水可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病和心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。且大部分人群的日常饮食中，盐分已经超标了，建议就不要再额外增加了。

维生素C有助于减少黑色素生成、美白淡斑，但对胃酸过多的人而言，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。

早上一杯水 这样喝才正确

早上起床喝一杯水，这样喝才正确。采用少量、多次、慢慢喝的方法，每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水也不要超过1000毫升。一般来说，水温以25～37℃左右为宜。

温白开对人体而言最没有负担，是喝水的最佳选择。