注意了 「毀腎」的3大飲水習慣你要知道(組圖)

大量長期飲用飲料的話，恐會損害腎臟功能。（圖片來源：Adobe Stock）

全球大約有1/10的人罹患慢性腎臟病，而且患者還在不斷增加，會導致這種現象的原因是多方面的，其中，不良的喝水習慣也是一個因素。奉勸你在日常生活中避開「毀腎」的3大喝水習慣，再告訴你怎樣喝水最好。

「毀腎」的3大飲水習慣

1、口渴再喝水

喝水不要等到感覺口渴再喝，當覺得口渴的時候，人體內水的丟失量已經達到體重的1％，身體機能開始受到影響，長期如此的話，對腎臟並不好。建議大家每天記住要分時間段來喝水。

2、飲料當水喝

時下很多人，尤其是年輕族群，經常把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣的流失，尿液中鈣含量隨之增多，久之可能形成腎結石，對於腎臟的微環境也會產生一定的影響。

大量長期飲用飲料的話，飲料中的糖、色素、香料、電解質等會加劇腎小球過濾和排毒的負擔，損害腎臟功能。

喝過濃的茶對身體不好，不僅會傷胃，也不利腎臟健康。（圖片來源：Adobe Stock）

3、長期喝濃茶

大家知道喝茶對身體好，但喝過濃的茶卻對身體不好，不僅會傷胃，同時也不利腎臟健康。

最好這樣喝水

1、每天喝1500～1700毫升水

一般而言，一個健康成年人的體內，每天會通過呼吸、排尿、排便、皮膚等蒸發排出2500毫升水。

而我們攝取的水分，除了從食物中大約可以獲取約1000毫升的水分以外，推薦成年人每天喝水1500～1700毫升，以一般的杯子差不多200～250毫升來換算，就是7～8杯水。

不過，杯數僅供參考，很多時候喝8杯也不一定夠。例如，運動前、中、後，夏天或高溫環境下汗出的多，秋冬季氣候乾燥……都會想要多喝幾杯，沒有關係。

但對於部分腎病患者來說，要遵醫囑控制飲水量。因為喝進去的水分如果排不出去，會引起水腫，也容易加重高血壓。而泌尿系感染患者，例如急性腎盂腎炎、膀胱炎等，多喝水、多排尿對疾病的康復十分有利。

2、小口喝水

喝水不要太快，正確的喝法是要先含一口，浸潤整個口腔後再慢慢喝下去，每次喝200毫升左右即可。這樣的喝水方法可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓人體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

3、最好喝溫水

相較於冷水、冰水，溫水對我們的身體更加溫和，不刺激，也比較有助於身體的吸收利用。

推薦喝水時間表

什麼時間喝水最好？推薦一份喝水時間表供大家參考。

6：30 經過一夜睡眠，身體開始缺水，起床以後可以先喝一小杯水，有助於促進排便。

8：30 早上一般工作比較緊湊，情緒也較為緊張，可以喝杯水緩解一下，預防出現脫水的現象。

11：00 經過一上午的工作，此時起身活動一下，順便喝杯水，補充流失的水分。

12：50 吃完午餐後半小時，可以喝一杯水，加強身體的消化功能。

15：00 經過一天的學習或工作，下午3點屬於睏乏期，建議喝一杯水提神醒腦。

17：30 放學或下班前可以喝一杯水，補充水分，並緩解飢餓感，等待晚餐的到來。

睡前的1至半小時：可以喝點水，但不宜過多，以免晚上頻繁起夜，會影響睡眠質量。