簡單易行的運動 強腎又健脾胃(組圖)
顧好脾胃健康常在。
導讀：金元四大家之一的李東垣在《脾胃論》中說：「內傷脾胃，百病由生。」中醫所說的脾胃通常是指人體的整個消化系統，主要包括胃腸道等重要器官。中醫師分享2個簡易的方法調養脾胃。
叩齒咽津運動 強腎還健脾
很多老年人，因為年紀大了，脾胃功能逐漸減弱，經常會出現消化不良、腹瀉等問題。老年人的脾胃越來越虛弱，那麼要用什麼方法能讓老年人的脾胃功能有所好轉呢？這裡向大家推薦兩個健脾胃的小動作——叩齒、咽津。
「叩齒」就是上下牙齒輕輕叩擊，這樣可以改善牙周內的血液循環，同時也能堅固牙齒；「咽津」就是將口中產生的唾液隨時咽下。多咽唾液，唾液中含有分解食物、助消化和提高免疫力的成分，咽下的唾液能夠「灌溉」人體的五臟六腑，對於增強脾胃功能也有不小的幫助。乍看之下，這兩個動作很小，很多人可能會懷疑這樣做的效果。但其實，這兩個看似很簡單的動作對脾胃有非常好的保健作用。
那麼，叩齒咽津同脾胃之間是什麼關係呢？
叩齒咽津能健脾胃。
古人在醫書《脾胃論･脾胃勝衰論》中指出：「百病皆由脾胃衰而生也。」而叩齒咽津能健脾胃的具體表現有以下兩個方面：第一，叩齒能夠起到健齒的作用。齒健，食物就容易被嚼細，於是胃在消化吸收的過程中也就輕鬆多了，這就起到了養護脾胃的作用；第二，脾「在液為涎」，和胃相表裡。「涎」其實就是口津，是唾液中較清稀的部分，中醫上還說「腎為唾」「唾」則是唾液中較稠的部分，兩者合為「唾液」，唾液能夠促進食物的消化。經常叩齒就能夠催生唾液，下嚥則咽之有助於胃「腐熟飲食物」，同時也能促進脾的「運化、升清」，從而達到減輕脾胃負擔的目的，脾胃的功能就會逐漸增強。
古人曾對咽津液有這樣的觀點：「津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。」以下再介紹一下如何進行叩齒的運動：首先要叩齒三十六次，再將自己的舌頭在口腔裡進行攪動，通過這樣的過程，能夠讓口腔裡的唾液變多。接下來，閉上雙目，將口腔裡的唾液分三次緩緩咽入腹內，同時可以用意念慢慢地把它送入丹田（肚臍下三指的地方），並試著用意念守住丹田一會兒。
多捏脊椎 遠離脾胃虛弱
多捏捏脊椎，也是一個保養脾胃的好方法。
不少母親常常問我：「醫生，我的孩子近期食欲不好、消化不良，而且經常腹瀉，抵抗力也弱，還容易感冒，可是這麼小的孩子不能總是長期打針吃藥，您看有沒有什麼好辦法呢？」
其實我們首先應該想想這個問題：孩子出現這些情況原因是什麼？主要是因為孩子小，脾胃功能還沒有發育健全，吃東西又不知道飢飽，倘若再多吃些含脂肪較多的食物、油炸類的食物或者高糖、高蛋白的食物，就不容易消化吸收，從而影響到脾胃的功能，這樣就形成了積滯、厭食等問題。對於孩子的這些脾胃疾病，我建議父母們可以幫孩子捏脊來進行調理。
捏脊就是用手指捏起脊背上的皮肉並往上提，捏的時候要從尾椎骨一直捏到頸椎骨。
常常捏捏脊椎可保養脾胃。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
捏脊為什麼能夠治脾胃虛弱呢？因為督脈從人的後背正中通過，捏脊的時候，能夠讓督脈更順暢。而且督脈還能夠影響其他陽經，這樣就能夠使經脈疏利、氣血流暢，有效改善身體的機能。此外，捏脊時，不僅能夠捏拿脊柱正中的督脈，與此同時，也能捏拿脊柱兩旁的膀胱經。膀胱經是各個臟腑背俞穴的聚居地，因此捏脊對於振奮陽氣、調整臟腑功能具有很好的作用。通常情況下，這個方法可以用於腹瀉嘔吐、小兒疳積、消化不良、便祕以及夜啼等症。另外，這個方法對於成年人的失眠、消化道疾病、神經衰弱以及女性的月經不調、痛經等病症也有較好的治療作用。
捏脊的操作如下：
捏脊時，讓患者趴在床上，讓他的背部保持平直、放鬆。接下來，將自己兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，並用雙手食指中節靠拇指的側面，抵在患者的尾骨處。再用大拇指與食指相對，向上慢慢捏起皮膚並向上輕輕撚動。切記要兩手交替進行，並沿脊柱兩側自長強穴（在肛門後上三到五公分處）向上推進，推進過程中要邊推邊捏邊放，直推到大椎穴附近，這才是一個完整的捏脊過程。在捏脊的過程中，一般要按照這樣的程式進行六到七遍。另外，需要注意的是，捏的過程中，每捏三下就要將背部的皮膚向上提一下。
之所以這樣做，是因為有些人的皮膚比較嬌嫩，對於刺激的敏感度比較強，因此捏脊的時候，要注意力度，不能捏得太緊；在撚動向前時，應該保持直線前進，不要歪斜，也不能捏捏放放。另外，在剛開始捏的時候，病患可能會不適應，這是很正常的。多捏幾次後，病患就能漸漸接受了。除了局部皮膚潮紅，通常情況下不會有什麼不良反應，倘若病患背部的皮膚有損傷，就不適合進行捏脊。另外，倘若病患先天的體質較差，每天捏脊的次數就不要太多，時間也不要太長，最好控制在三到五分鐘即可。
幫老年人捏的時候，最好在晚上睡覺前進行，這樣做主要是有利於老人的休息。對於老年人而言，每天可捏一次，每次保持在十五分鐘左右即可，通常是十次為一個療程。
總之，捏脊對於調理脾胃疾病而言，是非常實用的方法，希望大家能在平時多多練習。
本文由世茂出版社授權刊載，摘自《養好脾胃不生病：從運動、飲食、穴道入手，直接又簡單的健運脾胃養命法立體調脾胃，根上祛病因》，作者：王淼。