夏季骨質疏鬆多發 少做4事骨頭堅硬不易折(組圖)

經常吃一些高鹽的食物，不僅會增加心血管病的風險，還是引起骨質疏鬆。

骨質疏鬆是一種由於體內骨量減少和骨微結構出現退化為基準，導致骨脆性增加，容易發生骨折的全身性骨骼疾病。人體內的骨量一直處於變化的狀態，需要經歷6個時期，分別是增長期、緩慢增長期、相對穩定期、丟失前期、快速丟失期和緩慢丟失期，女性在骨量增長期的增長速度是遠低於男性的，這也就導致女性骨密度要低於男性，患病的機率也要高於男性。

骨質疏鬆有哪些症狀？

骨質疏鬆症最常見、最主要的症狀便是感到疼痛。原因主要是由於骨內轉換速度過快，骨吸收增加，在吸收過程中骨小梁內由於鈣的消失和破壞，導致骨膜下皮質骨的大量流失，從而引發全身疼痛，並且在我們人體當中，鬆質骨是比較多，且集中於脊柱這塊，所以常會出現腰酸背痛和駝背的現象。

少做這4事 骨頭堅硬不易折

1、吸菸

經常性的吸菸容易導致體內骨量減少，加大患上骨質疏鬆的機率，因為香菸中菸鹼會抑制成骨細胞增殖，使成骨作用減弱，除了這一點，菸鹼還會直接或間接刺激破骨細胞，使其溶骨作用增強，骨吸收量增加，骨量減少，導致出現骨質疏鬆。

2、大量飲酒

過量飲酒會抑制骨細胞的活動，抑制成骨細胞的再生。

有不少人特別容易貪杯，其實飲用過多的酒會抑制骨細胞的活動，也會妨礙體內鈣、鎂的吸收和利用，而且還會抑制成骨細胞的再生，體內破骨細胞的數量大於成骨細胞，並且鈣的吸收率下降，導致骨質流失嚴重，誘發骨質疏鬆。

3、高鹽食物

如果經常吃一些高鹽的食物，不僅會增加心血管病的風險，還是引起骨質疏鬆。因為鹽的主要成分就是鈉，當攝入過多時，人體內的鈉經過腎臟隨著尿液排到體外，同時也會損耗鈣，排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終影響到骨骼健全所必需的鈣質。

4、高糖食物

要避免過早出現骨質疏鬆，一定要少吃高糖食物。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

有些人特別喜歡吃甜食，比如像蛋糕、餅乾，特別是一些老人喜歡吃麵食，這樣含糖量較高的食物，攝入太多會嚴重影響鈣的吸收，間接導致骨質疏鬆，所以想要避免過早出現骨質疏鬆，一定要少吃一些高糖的食物。

骨質疏鬆的人 日常要做到這2點

1、補充骨骼營養

骨質疏鬆需要內調，它能夠促進骨骼的生成，增加骨骼的密度，間接讓成骨細胞和破骨細胞保持一個基本的平衡，促進血鈣水平的轉化，保證骨鈣不流失。還能與人體中的水分子相結合，起到潤滑和支撐關節的作用，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節的疼痛。

2、補充維生素D

充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險。維生素D不足可導致繼發性甲狀旁腺功能亢進，增加骨吸收，從而引起或加重骨質疏鬆症。同時補充鈣劑和維生素D可降低骨質疏鬆性骨折風險。