夏季骨质疏松多发 少做4事骨头坚硬不易折(组图)

经常吃一些高盐的食物，不仅会增加心血管病的风险，还是引起骨质疏松。

骨质疏松是一种由于体内骨量减少和骨微结构出现退化为基准，导致骨脆性增加，容易发生骨折的全身性骨骼疾病。人体内的骨量一直处于变化的状态，需要经历6个时期，分别是增长期、缓慢增长期、相对稳定期、丢失前期、快速丢失期和缓慢丢失期，女性在骨量增长期的增长速度是远低于男性的，这也就导致女性骨密度要低于男性，患病的机率也要高于男性。

骨质疏松有哪些症状？

骨质疏松症最常见、最主要的症状便是感到疼痛。原因主要是由于骨内转换速度过快，骨吸收增加，在吸收过程中骨小梁内由于钙的消失和破坏，导致骨膜下皮质骨的大量流失，从而引发全身疼痛，并且在我们人体当中，松质骨是比较多，且集中于脊柱这块，所以常会出现腰酸背痛和驼背的现象。

少做这4事 骨头坚硬不易折

1、吸烟

经常性的吸烟容易导致体内骨量减少，加大患上骨质疏松的机率，因为香烟中烟碱会抑制成骨细胞增殖，使成骨作用减弱，除了这一点，烟碱还会直接或间接刺激破骨细胞，使其溶骨作用增强，骨吸收量增加，骨量减少，导致出现骨质疏松。

2、大量饮酒

过量饮酒会抑制骨细胞的活动，抑制成骨细胞的再生。

有不少人特别容易贪杯，其实饮用过多的酒会抑制骨细胞的活动，也会妨碍体内钙、镁的吸收和利用，而且还会抑制成骨细胞的再生，体内破骨细胞的数量大于成骨细胞，并且钙的吸收率下降，导致骨质流失严重，诱发骨质疏松。

3、高盐食物

如果经常吃一些高盐的食物，不仅会增加心血管病的风险，还是引起骨质疏松。因为盐的主要成分就是钠，当摄入过多时，人体内的钠经过肾脏随着尿液排到体外，同时也会损耗钙，排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，最终影响到骨骼健全所必需的钙质。

4、高糖食物

要避免过早出现骨质疏松，一定要少吃高糖食物。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

有些人特别喜欢吃甜食，比如像蛋糕、饼干，特别是一些老人喜欢吃面食，这样含糖量较高的食物，摄入太多会严重影响钙的吸收，间接导致骨质疏松，所以想要避免过早出现骨质疏松，一定要少吃一些高糖的食物。

骨质疏松的人 日常要做到这2点

1、补充骨骼营养

骨质疏松需要内调，它能够促进骨骼的生成，增加骨骼的密度，间接让成骨细胞和破骨细胞保持一个基本的平衡，促进血钙水平的转化，保证骨钙不流失。还能与人体中的水分子相结合，起到润滑和支撑关节的作用，促进软骨细胞的再生和修复，缓解关节的疼痛。

2、补充维生素D

充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。维生素D不足可导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨吸收，从而引起或加重骨质疏松症。同时补充钙剂和维生素D可降低骨质疏松性骨折风险。