當心了 這6類人容易骨質疏鬆 有你嗎？(組圖)

酒精會使骨骼中鈣、鎂等礦物質流失，導致骨骼變脆。

多數人都覺得年歲大了，骨質疏鬆避免不了，也就不在意了。其實醫學界已經把骨質疏鬆症和中風、心梗列在了同等重要的位置。很多人並不知道自己是否得了骨質疏鬆，因為初期通常沒有明顯的症狀，而往往當出現骨折時才發現此時骨質疏鬆已經奪走了骨骼的健康。

這6類人容易骨質疏鬆 要特別關注骨骼健康

1、小骨架 骨量少

小個子，小骨架的人天生骨量少，患骨質疏鬆症的年齡會更早些，建議從30歲開始，多吃奶製品等含鈣食品，多運動，增加骨量儲備。

2、菸燻骨 密度低

女性每吸菸10年，骨礦物質密度就降低2.3％～3.3％，在絕經婦女中，這種危險更大。因此，戒菸越早越好。

3、酒泡骨 易變脆

酒精會使骨骼中鈣、鎂等礦物質流失，導致骨骼變脆。飲酒越多，危險就越大。因此，想要保護骨骼，務必限酒或戒酒。

4、缺激素 骨流失

雌激素水平偏低容易導致女性月經紊亂或提早閉經，同時也會直接導致骨質流失。飲食紊亂、過度減肥，積極多囊卵巢病（PCOS）都會導致女性雌激素偏低。

5、老骨頭 定期查

建議過了50歲，定期測骨密度，發現問題及時治療。

骨質減少的危險會隨著年齡增大而加大，50歲以上的人骨質減少，危險增加。建議過了50歲，定期測骨密度，發現問題及時治療。

6、藥物骨 當注意

長期服用腎上腺皮質素類藥物會擾亂激素水平，導致骨骼中鈣、維生素D等營養物質流失。甲狀腺素和抗抑鬱藥也容易導致骨質流失。服用這些藥物應特別注意骨密度變化。

首先需要糾正一個誤區，只有老年人才需要預防骨質疏鬆，這個概念是不對的，預防骨質疏鬆應當是每個人都需要關注的，特別是青少年也應注意加強膳食和運動，提高骨量的峰值水平從而預防骨質疏鬆。

當然如果你屬於上面提到的骨質疏鬆「偏愛」的人群，更應當注意骨質疏鬆的預防了。

骨科醫生：常吃1蛋白 堪比骨化三醇

日常除了要多攝取富含鈣質的食物，還要注意骨脂蛋白的攝入，骨脂蛋白可以促進機體對於鈣質的吸收；骨脂蛋白不僅可以促進鈣質的吸收還能結合水分子潤滑關節，減輕關節磨損導致的骨量流失，具有增強骨密度，雙重抗骨質疏鬆的作用。

骨脂蛋白是含有杜仲葉、淫羊藿等中藥提取物，可以促進軟骨細胞再生和修復，緩解關節疼痛，減少鈣質流失。

再加上適當強度的運動

運動可以增加和保持骨量。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

運動可以增加和保持骨量，提高血清的性激素水平、促進鈣在骨組織的沉積、提高全身骨骼的應力刺激、並能降低絕經後婦女血中PTH的水平，是維持骨量，減緩骨質丟失的最好辦法。

適合中老年人運動鍛鍊的方式包括散步、打太極拳、各種運動操、游泳鍛鍊等。運動應達到一定強度但也不應過量，推薦的運動量是每天半小時左右。