別怕邊緣化 說「不」更能得到尊重(組圖)

2019-09-02 17:00 作者:慕顏歌 桌面版 简体 0
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別怕邊緣化,說「不」更能得到尊重。
別怕邊緣化,說「不」更能得到尊重

上回:你不必總做「老好人」「乖寶寶」

文/慕顏歌

健康的人格人際關係取決於依賴和獨立的平衡,而獨立產生於對自我的理解、接納、尊重和欣賞。這正如我們開始蹣跚學步一般,邁出獨立行走的第一步需要的是勇氣,不過這勇氣也可以誕生於痛苦。

上面提到的那位朋友最終被逼無奈,真的是到了「to be,or not to be!」的地步,終於開始學著「自私」一點,開始嘗試對自己說「是」,對別人說「不」。讓她沒想到的是,這感覺好極了。

她今生第一次發現原來尊重自己的感受根本不需要什麼理由,忙不過來也可以拒絕同事的要求,太累了回家也可以不做家務,做不到的事情無論誰說也可以不應承……

除了感到輕鬆外,最讓她意外的是,不僅同事、朋友和家人沒有遠離她,反而開始學會徵求她的意見,她發現自己不但沒有被邊緣化反而得到了更多的尊重和重視。

其實,很多時候別人之所以會傷害到我們而毫無察覺,正是我們不知道如何說「不」,因為說「不」本身是在幫助別人瞭解我們的人際邊界,當我們對他人而言不存在邊界的時候,粗魯的「入侵」會隨時發生。

有時與其怪罪別人不顧及他人感受,不如反省一下,是不是因為自己才導致了別人的這些行為習慣呢?
有時與其怪罪別人不顧及他人感受,不如反省一下,是不是因為自己才導致了別人的這些行為習慣呢?

所以,當我們謙卑地放棄說「不」的權力,反而去怪罪別人「得寸進尺」「不顧及他人感受」「自私自利」的時候,我們是否應該反省一下,是不是因為自己才導致了別人的這些行為習慣呢?

所以,別把你的愛人、朋友、同事或上級寵壞了,學會說「不」,這是自尊自愛的開始。很多時候我們對別人說「是」的時候,就是在對自己說「不」!

說「不」的方式雖然很重要,但說「不」的勇氣更重要。我個人的經驗是,學會說「不」沒有捷徑可走,只有通過不斷的實踐和嘗試。

不得不說,獲得說「不」的勇氣,更多的是被「逼」出來的,讓步太多,痛苦太深重,把自己逼到角落裡,這個時候已經是「tobe,ornottobe」的問題了,所以沒有選擇。即使兩腿發軟,依然還是不得不邁出這一步。

這也是為什麼很多一向表現為「好好先生」的人,會突然決絕地爆發,讓人大跌眼鏡。周圍一干人等才突然明白,「噢,你原來一直都是違心的啊!」

當你開始說「不」,你會增加自信以及對自我生活的把握,你會發現這其實也沒有什麼大不了的,這就會進一步增加你說「不」的勇氣。

我的經驗是,你會開始發現,你沒有自己一直所認為的那麼依賴他人,依賴他人的評價,你有權力設定自己生活的優先順序,這個權力不需要向他人爭取,更沒有必要去證明其合理性,因為這是天賦人權的一部分!

說「不」不是為了給拒絕幫助別人找藉口,更不是為了逃避責任。相反的,我認為,在恰當的時候對自己誠實,對他人誠實,正是尊重自己和他人的表現。

當你對什麼事都說「是」的時候,你就把自己放到了救世主的位置上,這個位置並不屬於我們人類,你並非無所不能──這個事實,你不說別人也很清楚。所以,承認自己有所為有所不為,反而說明你有自知之明,對自己的行為負責。

以下是如何學會說「不」的經驗之談,相信對你有借鑒意義。

能夠考慮別人的感受固然是難得的美德,但如果一味地在意和順從別人對自己的評判和期望,那就可能是人格上的依賴。
承認自己有所為有所不為,反而說明你有自知之明,對自己的行為負責。

【二十種方法幫你說「不」!】

1、我現在手頭正在忙好幾件事情

▸讓別人知道你還肩負著其他的責任

▸如果沒有多餘時間你也不需要另找藉口

▸沒有人會因為你已經有事在身而責怪你

2、做這些事情讓我很不舒服

▸你做有些事情的時候可能就是感覺很不「爽」

▸可能是因為共事的人或環境

▸直接說明你不喜歡做的事情,是擺脫「粘手」的好辦法

3、我現在不準備再承擔新的任務了

▸你並沒有說你以後不再出手幫忙

▸只是你覺得自己的日程表已經排得很滿了

▸瞭解你自己的極限也是一種能力

4、我並不是最合適這個工作的人選

▸如果你覺得自己沒有適合的技能,這也沒有什麼大不了的

▸最好直接承認自己的不足

▸避免因接手超過自己能力範圍的工作,而最後崩潰的最好辦法

5、我並不享受那樣的工作

▸生命不應該是個「苦差事」,既然你不享受,那又為什麼要做呢?

▸不要害怕讓別人知道你就是不想做!

▸你不享受的工作也許別人做起來很享受

生命不應該是個「苦差事」,既然你不享受,那又為什麼要做呢?
生命不應該是個「苦差事」,既然你不享受,那又為什麼要做呢?

6、我的日程已經排滿了

▸誠實地表達你的日程已經排滿了

▸排滿本身並不意味著真的沒有任何空檔

▸你的日程表應該是根據你的承受能力而定的

7、我不喜歡同時分散精力做好幾件事情

▸讓別人知道你是為了給對方更好的幫忙

▸但是你注意力分散的時候是無法做到的

▸讓對方明白,如果你一次專注一件事情會更有效率

8、我已經答應了另外一件事情

▸不論這件事情是什麼

▸這件事情也可能只是你與朋友、家人在一起或者獨處的時間

▸你不需要證明自己選擇的正當性和合理性──你就是沒有時間!

9、我在那方面沒有任何經驗

▸志願幫忙並不一定要再重新學一套新技能

▸提示對方去找有經驗的人

▸告知對方你可以在你有經驗的方面提供幫助

10、我知道你自己能做得很漂亮

▸人們在懷疑自己能力的時候,經常向別人尋求幫助

▸讓他們知道你對他們成功有信心

▸其實從長遠的角度講,你在做一件對他們有益的事情

人們在懷疑自己能力的時候,經常向別人尋求幫助
人們在懷疑自己能力的時候,經常向別人尋求幫助。

11、我需要更多地照顧好自己的個人生活

▸不要因為覺得想和家人在一起而覺得羞愧

▸擁有穩定的家庭本身就是非常重要的事情

▸能把自己需要放在前面,對自己負責是對別人負責的開始

12、我現在必須專注在我的事業上

▸你需要經常將注意力放在與工作有關的事情上

▸有時候你需要放棄一些其他方面的活動或責任

▸如果你不做,其他人會代替你

13、我需要給自己留一些自由時間

▸有時候「自私」一點並不是壞事情

▸像對待你的其他約會一樣來對待你的私人時間

▸在日程表上排出你的個人時間,並用你的生命來捍衛它!

14、我寧可不做也不願意湊合

▸知道什麼時候你無法有品質地完成工作

▸原因並不重要──如時間不足、技能不足等等

▸只要這原因足以讓你拒絕對方的要求

15、我願意幫助完成另外一個任務(做另外一件事情)

▸說「不」並不等於你一點忙都幫不上

▸如果有人讓你幫忙做一件你看不上的事情,你可以拒絕

▸然後給出一些你願意做的事情

如果你確實幫不上忙,可以提供其他可靠的資源,轉介對方與有説明的人認識本身也是有價值的服務。
如果你確實幫不上忙,可以提供其他可靠的資源,轉介對方與有説明的人認識本身也是有價值的服務。(以上圖片來源皆為Adobe stock)

16、讓我給你介紹一些能做這件事情的人

▸如果你確實幫不上忙,可以提供其他可靠的資源

▸轉介對方與有説明的人認識本身也是有價值的服務

▸一定要確認你所轉介的人是你所認可的

17、直接說「不」

▸有的時候直接說「不」也沒有什麼大不了

▸但是說的時候要表達足夠的敬意和禮貌

▸對事情說不,不等於對友誼說不

18、現在不行,但是我可以晚點兒做

▸如果你真的想幫忙但是沒有時間,不妨直說

▸在稍後,給予幫助

▸如果他們不能等你,他們會再找別人

19、突然發生了一些事情需要處理

▸意外發生,打亂了你的日程

▸接受你可能需要做出一些調整的事實

▸這只是暫時的,情況穩定下來你會有更多的時間

20、這真的不是我擅長做的事情

▸承認自己能力有限沒什麼大不了的

▸瞭解自己什麼能處理,什麼應付不了也是種能力

▸你的時間會被有效地應用在那些你更擅長的事情上

不知道大家還有什麼恰當地說「不」的經驗或者好點子,歡迎分享!

(本節完)

本文整理、節錄自慕顏歌《你的善良必須有點鋒芒2:如何聰明善良,才能讓你做個內心柔軟,但有骨氣的好人?》一書。由采實文化授權轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。

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