别怕边缘化，说“不”更能得到尊重。
文／慕颜歌
健康的人格和人际关系取决于依赖和独立的平衡，而独立产生于对自我的理解、接纳、尊重和欣赏。这正如我们开始蹒跚学步一般，迈出独立行走的第一步需要的是勇气，不过这勇气也可以诞生于痛苦。
上面提到的那位朋友最终被逼无奈，真的是到了“to be，or not to be！”的地步，终于开始学着“自私”一点，开始尝试对自己说“是”，对别人说“不”。让她没想到的是，这感觉好极了。
她今生第一次发现原来尊重自己的感受根本不需要什么理由，忙不过来也可以拒绝同事的要求，太累了回家也可以不做家务，做不到的事情无论谁说也可以不应承……
除了感到轻松外，最让她意外的是，不仅同事、朋友和家人没有远离她，反而开始学会征求她的意见，她发现自己不但没有被边缘化反而得到了更多的尊重和重视。
其实，很多时候别人之所以会伤害到我们而毫无察觉，正是我们不知道如何说“不”，因为说“不”本身是在帮助别人了解我们的人际边界，当我们对他人而言不存在边界的时候，粗鲁的“入侵”会随时发生。
有时与其怪罪别人不顾及他人感受，不如反省一下，是不是因为自己才导致了别人的这些行为习惯呢？
所以，当我们谦卑地放弃说“不”的权力，反而去怪罪别人“得寸进尺”“不顾及他人感受”“自私自利”的时候，我们是否应该反省一下，是不是因为自己才导致了别人的这些行为习惯呢？
所以，别把你的爱人、朋友、同事或上级宠坏了，学会说“不”，这是自尊自爱的开始。很多时候我们对别人说“是”的时候，就是在对自己说“不”！
说“不”的方式虽然很重要，但说“不”的勇气更重要。我个人的经验是，学会说“不”没有捷径可走，只有通过不断的实践和尝试。
不得不说，获得说“不”的勇气，更多的是被“逼”出来的，让步太多，痛苦太深重，把自己逼到角落里，这个时候已经是“tobe，ornottobe”的问题了，所以没有选择。即使两腿发软，依然还是不得不迈出这一步。
这也是为什么很多一向表现为“好好先生”的人，会突然决绝地爆发，让人大跌眼镜。周围一干人等才突然明白，“噢，你原来一直都是违心的啊！”
当你开始说“不”，你会增加自信以及对自我生活的把握，你会发现这其实也没有什么大不了的，这就会进一步增加你说“不”的勇气。
我的经验是，你会开始发现，你没有自己一直所认为的那么依赖他人，依赖他人的评价，你有权力设定自己生活的优先级，这个权力不需要向他人争取，更没有必要去证明其合理性，因为这是天赋人权的一部分！
说“不”不是为了给拒绝帮助别人找借口，更不是为了逃避责任。相反的，我认为，在恰当的时候对自己诚实，对他人诚实，正是尊重自己和他人的表现。
当你对什么事都说“是”的时候，你就把自己放到了救世主的位置上，这个位置并不属于我们人类，你并非无所不能──这个事实，你不说别人也很清楚。所以，承认自己有所为有所不为，反而说明你有自知之明，对自己的行为负责。
以下是如何学会说“不”的经验之谈，相信对你有借鉴意义。
承认自己有所为有所不为，反而说明你有自知之明，对自己的行为负责。
【二十种方法帮你说“不”！】
1、我现在手头正在忙好几件事情
▸让别人知道你还肩负着其他的责任
▸如果没有多余时间你也不需要另找借口
▸没有人会因为你已经有事在身而责怪你
2、做这些事情让我很不舒服
▸你做有些事情的时候可能就是感觉很不“爽”
▸可能是因为共事的人或环境
▸直接说明你不喜欢做的事情，是摆脱“粘手”的好办法
3、我现在不准备再承担新的任务了
▸你并没有说你以后不再出手帮忙
▸只是你觉得自己的日程表已经排得很满了
▸了解你自己的极限也是一种能力
4、我并不是最合适这个工作的人选
▸如果你觉得自己没有适合的技能，这也没有什么大不了的
▸最好直接承认自己的不足
▸避免因接手超过自己能力范围的工作，而最后崩溃的最好办法
5、我并不享受那样的工作
▸生命不应该是个“苦差事”，既然你不享受，那又为什么要做呢？
▸不要害怕让别人知道你就是不想做！
▸你不享受的工作也许别人做起来很享受
生命不应该是个“苦差事”，既然你不享受，那又为什么要做呢？
6、我的日程已经排满了
▸诚实地表达你的日程已经排满了
▸排满本身并不意味着真的没有任何空档
▸你的日程表应该是根据你的承受能力而定的
7、我不喜欢同时分散精力做好几件事情
▸让别人知道你是为了给对方更好的帮忙
▸但是你注意力分散的时候是无法做到的
▸让对方明白，如果你一次专注一件事情会更有效率
8、我已经答应了另外一件事情
▸不论这件事情是什么
▸这件事情也可能只是你与朋友、家人在一起或者独处的时间
▸你不需要证明自己选择的正当性和合理性──你就是没有时间!
9、我在那方面没有任何经验
▸志愿帮忙并不一定要再重新学一套新技能
▸提示对方去找有经验的人
▸告知对方你可以在你有经验的方面提供帮助
10、我知道你自己能做得很漂亮
▸人们在怀疑自己能力的时候，经常向别人寻求帮助
▸让他们知道你对他们成功有信心
▸其实从长远的角度讲，你在做一件对他们有益的事情
人们在怀疑自己能力的时候，经常向别人寻求帮助。
11、我需要更多地照顾好自己的个人生活
▸不要因为觉得想和家人在一起而觉得羞愧
▸拥有稳定的家庭本身就是非常重要的事情
▸能把自己需要放在前面，对自己负责是对别人负责的开始
12、我现在必须专注在我的事业上
▸你需要经常将注意力放在与工作有关的事情上
▸有时候你需要放弃一些其他方面的活动或责任
▸如果你不做，其他人会代替你
13、我需要给自己留一些自由时间
▸有时候“自私”一点并不是坏事情
▸像对待你的其他约会一样来对待你的私人时间
▸在日程表上排出你的个人时间，并用你的生命来捍卫它！
14、我宁可不做也不愿意凑合
▸知道什么时候你无法有品质地完成工作
▸原因并不重要──如时间不足、技能不足等等
▸只要这原因足以让你拒绝对方的要求
15、我愿意帮助完成另外一个任务（做另外一件事情）
▸说“不”并不等于你一点忙都帮不上
▸如果有人让你帮忙做一件你看不上的事情，你可以拒绝
▸然后给出一些你愿意做的事情
如果你确实帮不上忙，可以提供其他可靠的资源，转介对方与有说明的人认识本身也是有价值的服务。（以上图片来源皆为Adobe stock）
16、让我给你介绍一些能做这件事情的人
▸如果你确实帮不上忙，可以提供其他可靠的资源
▸转介对方与有说明的人认识本身也是有价值的服务
▸一定要确认你所转介的人是你所认可的
17、直接说“不”
▸有的时候直接说“不”也没有什么大不了
▸但是说的时候要表达足够的敬意和礼貌
▸对事情说不，不等于对友谊说不
18、现在不行，但是我可以晚点儿做
▸如果你真的想帮忙但是没有时间，不妨直说
▸在稍后，给予帮助
▸如果他们不能等你，他们会再找别人
19、突然发生了一些事情需要处理
▸意外发生，打乱了你的日程
▸接受你可能需要做出一些调整的事实
▸这只是暂时的，情况稳定下来你会有更多的时间
20、这真的不是我擅长做的事情
▸承认自己能力有限没什么大不了的
▸了解自己什么能处理，什么应付不了也是种能力
▸你的时间会被有效地应用在那些你更擅长的事情上
不知道大家还有什么恰当地说“不”的经验或者好点子，欢迎分享！
（本节完）
本文整理、节录自慕颜歌《你的善良必须有点锋芒2：如何聪明善良，才能让你做个内心柔软，但有骨气的好人？》一书。由采实文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
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