不寧腿綜合症令人坐立不安 如何防治緩解？(組圖)

年紀大了以後，腿部的關節功能和肌肉彈力減弱，活動起來便感到不那麼利索靈活了。（圖片來源：Adobe Stock）

俗語說：「樹老先老根，人老先老腿」。人到50多歲以後，腿部的關節功能和肌肉彈力就開始逐漸減弱了，活動起來便感到不那麼利索靈活了。甚至有些中老年人常常感覺腿部麻木、酸脹，搔癢難忍；還有的人一靜下來便感到腿部難受，不舒服，有一種坐也不是、站也不是，說不出難受的感覺。這些是老年人的一種常見病症，醫學上稱之為「老年人不寧腿綜合症」。

老年人不寧腿綜合症的主要特徵是：不適感覺位於兩腿深部，僅出現在休息的時候，夜間症狀尤其明顯，症狀出現的時候令人坐立不安，晝夜難眠，煩惱異常。當活動以後，腿部症狀可暫消失或減輕。此綜合症病程冗長，可持續數年不癒。老年人腿部的這些異常現象常被誤診為神經官能症、末梢神經炎等病症。

老年不寧腿綜合症的發生可能和腿部的血液循環不良有關。在腿部血液供應不良的情況下，就會產生腿部的感覺異常。人在休息的時候，腿部暫停止了肌肉活動，血液循環變慢。老年人腿部血液循環差，特別容易感覺異常，從而引起不寧腿綜合症。

治療老年不寧腿綜合症，可以用血管擴張類藥物或活血化瘀的中藥，例如，維生素B、丹參片等藥物。一般經過二至三週的治療，就可使老年人不寧腿綜合症狀得到緩解。

緩解不寧腿綜合症狀的方法

1、加強腿部運動

不寧腿綜合症的防冶，首先應養成經常鍛練的習慣，尤其是加強腿部的運動。（圖片來源：Adobe Stock）

不寧腿綜合症的防冶，首先應養成經常鍛練的習慣，尤其是加強腿部的運動，每天早晨或睡前洗腳後，用手搓腳心，先在腳心左右搓，再前後搓，最後轉圈搓，直到發熱、發紅舒適為止，有助於改善腿部的血液循環和營養狀態，防止麻木、無力、冰涼等症狀。

2、推小腿肚

如果是小腿後面麻木疼痛，就推小腿肚兒。如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。

方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以塗些「按摩乳」或隔著一層軟布，推20～30次。

3、扶牆運動

扶牆或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。

4、經常變換姿態

工作、活動或休息時，均不要長時間處於同一體位或姿態，要經常進行動作位置的變換調整。

5、床上屈髖屈膝運動

平臥床上，左腿盡力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使膝關節盡量貼近同側肩部，停留3～5秒鐘復原，左右交替，20～30次。

6、下蹲運動

以手扶牆或桌子，抬起腳後跟，然後下蹲5秒鐘，使胸部盡量貼近大腿，反覆做15～20次，注意蹲下起立時動作要慢。

7、堅持長期運動

堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動，如游泳、保健操、太極拳、散步等，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細胞的活性。

注意平衡飲食

注意平衡飲食，少葷食多素食，戒菸，以降低血液粘稠度。