久坐的危害 超出你的想像(圖)

久坐不動血液循環減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。（圖片來源：Adobe Stock）

久坐的人群，常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，相關專家稱，久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等，應該積極進行預防。

2003年世界衛生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而離世，預計到2020年，70％的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致病原因之一。

久坐的危害

1、對於中老年人的危害

久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，最易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

2、會讓臀肌鬆垮

如果臀肌一直處於放鬆狀態，時間一久，臀肌會忘了怎麼復原，就算站起來或是運動也是鬆鬆垮垮。肌肉的作用，是用來保護人體的骨骼、關節，如果當肌肉變成了軟塌塌的肥肉，那麼你做任何動作，都是在磨骨頭。時間一久，輕者腰痛、膝蓋痛，重者就是造成膝蓋和腰椎不可逆轉的傷害了。

3、會不孕不育

無論男人還是女人，久坐最直接的傷害就是生殖區域。久坐，輕者會引發前列腺炎；重者就會導致精子質量下降，不孕不育。因為，在久坐的狀態下，人的骨盆會處於一種「窩屈」的形式，一方面，長時間陰部血液迴流的不暢，會使前列腺長期處於充血的狀態，極易引發前列腺炎。

另一方面，久坐會讓陰部溫度升高，導致睪丸溫度過高，影響精子發育和成熟。對女性來說，久坐時間一長就容易滋生細菌，增加婦科炎症的風險，時間久了就可能導致不孕不育。

4、會便秘

人在坐著的時候，腹部會受擠壓，從而影響腸胃的蠕動。久坐，容易讓消化液分泌減少，從而降低腸胃消化吸收功能，時間一久小肚腩、便秘就不請自來了。千萬不要以為便秘是小事，久而久之很容易誘發大腸癌、結腸癌。

5、讓人變笨

辦公室的白領，有時為了趕趕工作進度，一坐就是一上午。看上去，你一直坐著不動，是增加了工作時間。實際上，你的工作效率會被拉低。因為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，時間一久就會影響腦部供血。所以，你會越坐越累，工作也效率不在水平線上。

6、會讓人加速老去

研究，通過評估近1500名年長婦女後發現，喜歡久坐的人，要比他們實際年齡老8歲。因為久坐不動，會加速細胞老化的速度，導致實際年齡和生物年齡有著相對大的差距。

當細胞衰老速度變大，可能在外表上，你看上去跟同齡人沒有多大的差別，但你的身體機能已經嚴重下降。所以，如果你一直在尋找什麼凍齡之術，那麼首先就得改掉久坐不動的習慣。

7、會讓糖尿病找上門

當人久坐，會導致機體對胰島素的整體應答率下降。意味著，日復一日地長時間久坐，會讓胰腺受損，產生大量的胰島素。當血液中胰島素過高，最後的結果就是糖尿病。

在10年的隨訪期間發現，糖尿病的1000多人，每週久坐2～10小時者比沒有久坐習慣的人，患病的危險性增加66％；每週久坐21～24小時者危險性增加兩倍；每週超過40小時則患2型糖尿病的危險性增加3倍。

久坐除了會患結腸癌外，與其他癌症的發生也有關係。

美國癌症協會做過一個研究，通過對146000名男女做研究，通過17年的追蹤調查發現，與每天坐著時間少於3個小時的人相比，每天坐著工作6小時以上的女性更早死於各種疾病的風險要高37％。