養腎就養生！6件小事就能護腎(組圖)

足夠的水分可以將有害物質經由尿液排出，也是養腎的重要途徑。（圖片來源：Adobe Stock）

人體吃下食物和藥物之後，經過分解、代謝，會產生廢物和毒素需排出體外，腎臟就扮演清除廢物的角色，同時還要過濾水分、形成尿液、調節血壓、維持電解質及酸鹼度平衡。

疾病或飲食習慣不良造成腎功能下降時，腎臟不痛也不癢，想要養生就要首先做好養腎工作，因為腎是先天之本，腎臟健康才可以保障身體健康，主宰著人的精神面貌身體素質以及內分泌等。

日常生活中6種養腎方法

1、保護雙腳

做好足部保暖是養腎的重要方法，因為腎經起源於足底，而且足部相對於其他部位來說更加容易遭受寒氣的侵襲，因此一定要特別注意保暖，尤其是天氣越來越冷，一定要注意起來，而且在足底有許多穴位，比如湧泉穴，可以在每天晚上睡覺之前按揉足心部位的湧泉穴，可以達到養腎固精的效果。

2、喝水養腎

人體一旦缺水排尿量就會減少，這樣就會導致有害物質在身體內停留，而腎臟的工作一大方面是幫助將身體代謝排出體外，這就會加重腎臟的工作負擔，因此補充足夠的水分也是養腎的重要途徑。

3、保持大便小便暢通

大便如果不暢通就會導致糞便在身體內停留，濁氣上攻不僅會導致心煩氣躁還會導致胸悶氣促的現象出現，長期以往會傷害到腎臟導致腰酸疲憊的現象出現，可見保持大便暢通也是養腎的一個重要途徑，因此在生活中可以多吃一些含纖維量比較多的食物，比如芹菜以及大白菜等等。

要及時上廁所將小便排乾淨，否則，尿液當中的有害物質就傷害到腎臟，所以及時排出也是養腎的有效方法。

4、吞津養腎

存在於口腔中的唾液主要有兩部分，一部分是清稀的是涎，是脾所剩，而比較稠厚的是唾，是腎臟所生的，而吞嚥津液可以滋養腎精，保護腎臟健康，很多人不相信，不妨做一個實驗，當感覺嘴巴裡邊有唾液就吐出來，用不了多長時間就會感覺到腰部酸軟身體疲勞就是這個緣由。

5、飲食養腎

多吃韭菜等食物有助於養腎。（圖片來源：Adobe Stock）

生活中很多食物都可以養腎，很多黑色的食物都可以達到這樣的效果，比如黑芝麻、黑木耳以及黑豆、韭菜、羊腰，此外，秋葵、蠶豆等等也可以達到養腎效果。

5、運動養腎

都說生命在於運動，運動也可以達到養腎的效果，除了常規的運動還有一些運動小技巧，比如將自己的雙手手心對手心搓熱，然後分別放在腰部，然後手心挨著皮膚上下按摩腰部，一直到感覺到發熱，每天早晚都可以進行一次，可以補腎納氣。