做好3件事 養出好腎(圖)

飲水不夠，會引起代謝廢物的滯留，加重腎臟負擔。（圖片來源：Adobe Stock）

腎屬於泌尿系統的一部分，負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，最後產生尿液經由後續管道排出體外，同時也具備內分泌的功能以調節血壓。

腎臟主要可影響血流量、血液組成、血壓調節、骨骼發育，並帶有部分重要的代謝功能，因此若有相關病變可引起發育異常、水腫或脫水、免疫系統的破壞，甚至可導致死亡。

腎臟是通過排泄代謝廢物、調節體液、分泌內分泌激素，以維持體內環境穩定，使新陳代謝正常進行。腎不僅是中醫眼中的「先天之本」，還是現代醫學中人體的「汙水處理廠」。

腎臟有調節水、電解質平衡及維護酸鹼平衡的作用，當腎臟不好時，人體代謝的廢物和毒素就難以很好地隨尿液排出，腎功能受損嚴重時，不僅會影響健康，還會發生尿毒症而危及生命。腎臟通過排出酸性物質、回吸收鹼性物質的方式來調節人體體內的酸鹼平衡，還可通過控制酸性和鹼性物質排出量的比例來維持酸鹼平衡。

本源不養，則精不藏，五臟六腑得不到滋養和溫煦，就會損傷筋骨、影響智力，甚至本元受挫，壽命難長久。

養腎，是一件日常必修課。

做好3件事 養出好腎

1、多喝水

水是運輸營養物質的載體，同樣還直接參與人體的新陳代謝。因此充足的飲水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。如果飲水不夠，不僅會影響腎臟功能的正常運轉，還會引起濁毒、代謝廢物的滯留，加重腎臟負擔，增加腎結石、腎炎等腎臟病的風險。

大家都知道要多喝水，是喝多少呢？每天至少8杯水，大約2000毫升左右。需要注意的是，最好是白開水，而非飲料、咖啡、濃茶。

2、不憋尿

尿道口附近存在不少細菌，儘管有小部分細菌可能進入膀胱，但一般都不會引起尿路感染，因為尿液可以沖走大部分細菌。如果經常憋尿，那就不一樣了，憋尿不僅會撐大膀胱，還會導致輸尿管的擴張，甚至會影響兩側腎臟。此外，憋尿還有導致尿液迴流，導致腎臟細菌感染和腎功能損傷的危險。

3、搓揉腳

腳部，尤其是腳底板，包含30多個穴位，60多個人體反射區。經常刺激足底，對足部進行按摩，可以打通穴位，疏通經絡，達到協調臟腑，活血行氣的功效。

操作：睡前，準備一桶40℃的水，給雙腳來一場洗禮。泡腳的時間在10分鐘以內。

洗完後，擦乾，雙手揉搓腳心，還可以雙腳相互摩擦，直到腳掌發熱。還可以按摩湧泉穴，達到養護腎的作用。