腿向上靠牆式：護心穩血壓 排毒又瘦腿(圖)

在戶外抬起雙腿，盡量保持90度，瘦身的效果會更理想。（圖片來源：Adobe Stock）

從去年年底尾牙、冬至、聖誕節、親友聚餐到今年的元旦、新年、元宵節……連續吃喝玩樂下來，體重計上的數字著實令人心驚！春天衣服較單薄，身上的贅肉藏不住，怎麼辦呢？

「靠牆倒臥式」有效瘦腿

「靠牆倒臥式」號稱是最有效的瘦腿絕招，動作超簡單，只要持之以恆，每天堅持做上10～15分鐘，不但可以讓您擁有一雙纖細的腿，對健康也很有幫助。

據說這個瘦腿法在韓國非常風行，許多女生從初中開始就每晚力行，所以腰細腿長者眾多。

首先，在床上躺好，抬起雙腿，盡量保持90度，垂直貼緊於牆面上。如果身體比較僵硬的話，雙腿可以離牆面稍微遠一點；如果肌肉僵硬不易做好，也可以預備一個大枕頭作為緩衝。

然後，您不妨輕鬆的閉目養神，將注意力集中在呼吸上，並且感受到自己的大腿骨和腹部重心都從骨盆的後方滲透到軀幹，保持此姿勢10～15分鐘左右；再放下兩腿，彎曲膝蓋，讓雙腿踩住牆面並且抬高臀部；最後放下臀部後，呼氣，再坐起來。

專家指出，此法如果在大自然的環境中施行，瘦身的效果會更理想。因此，建議您想像自己躺在綠油油的草坪上，體會身歷其境的感受，對於心情的舒緩也有幫助。

此外，每次以不超過15分鐘為宜，時間太長的話容易使腿部發麻，如果姿勢錯誤還可能會增加脊椎的壓力。

身體可得到很多好處

1、促進肝腎排毒：能促使血液迅速流回肝和腎，給予重新解毒、排毒。

2、護心、穩定血壓：緩解心胸鬱悶，幫助心臟和血壓恢復正常功能。

3、降血脂、穩血糖：抬腳時流汗有助於將體內酸性毒素排出，使血脂肪自然燃燒，也能穩定血糖，改善脾的功能。

4、護脊椎、防關節退化：脊椎保持水平，氣血通暢，對於脊椎和關節都有很好的保護作用。

5、舒緩心情、幫助睡眠：當思緒專注在有規律的緩慢呼吸上的時候，心情得以放鬆，可以幫助失眠的人入睡。

6、緩解腿部疲勞：能夠放鬆雙腿和臀部，使肌肉的緊張感消除。

7、舒緩神經系統疲勞：身體充分放鬆，搭配緩慢規律的呼吸，能促進消化，迅速去除疲勞。

8、緩解大腿和腳部水腫：促進體液流通，緩解身體水腫等不適，適合低血壓或每天必須久坐的人。

當然，事後努力減肥瘦腿，遠不如事前控制食慾的效果好，如果可以，美食當前要「三思而後行」，少攝取一些熱量，自然就少減一些肉！

想要擁有修長的腿部曲線，建議您先透過有氧運動來甩掉脂肪，再認真伸展腿部肌肉，然後抬腿來舒緩放鬆，既甩肉又健康。