輕鬆減肥甩脂肪！您也做得到(圖)

多喝白開水，可以幫助我們甩掉多餘的脂肪。（圖片來源：Adobe Stock）

過了一個歡樂的新年，和家人、親友團圓聚餐吃吃喝喝，身心一放鬆，難免放縱口慾多吃了一些，提醒您，年後減肥要把握時機，趕緊啟動減肥機制，甩掉多餘的脂肪吧！

1、清除食物

將家裡一些沒吃完的年節應景食品、零食，分送給親友食用，讓自己遠離誘惑。冰箱裡堆積的食材要做分類、分裝，整理成適當的食用分量或放置冷凍庫慢慢煮，避免煮食過量，吃得太多。

2、多喝水

每日攝取充足的水分有利於控制體重，每天飲水至少2000～3000c.c.。盡量喝白開水，可以加入一、二片檸檬，如喝飲料，則選擇無糖紅茶或綠茶、黑咖啡。

3、多運動

有規律運動習慣的人應繼續運動的好習慣，沒有運動習慣的人，也要開始適量增加運動量來消耗脂肪，可以快走、騎腳踏車、跳有氧舞蹈……每天晚餐後，走路40～60分鐘，更能收減肥效果。

4、飲食清淡

多選擇蒸、煮、烤、滷的烹調方式，攝取低脂蛋白質食物（魚、蝦、蛋、瘦肉、雞胸肉、無糖豆漿、低脂牛奶等），避免高油脂肉類。不吃油炸、勾芡、焗烤、酥皮等食物，也避免吃甜食、零食、糕點和喝含糖飲料。

5、定時定量

作息正常，三餐規律進食，正餐維持七八分飽，戒除吃零食、喝下午茶的習慣，尤忌吃宵夜，睡前4小時更不要吃東西。

6、謝絕應酬

年節期間避免不了一些聚餐應酬的場合，而餐廳料理通常較為油膩、口味重、熱量高，想減肥就要盡量推掉一些不必要的應酬，尤其「吃到飽」的餐廳更不要去。如果不可避免，就盡量選擇吃午餐或比較不油膩的餐廳、菜色。如果吃了一次大餐，其他兩餐就要減量。

營養師建議：如果三餐之間間隔太久會受不了的話，為了避免下一餐進食過多，不妨在三餐之間補充乳品、水果、堅果等高營養價值的食物，以「少量多餐」的方式進食。