小心！別當「電腦駱駝族」(組圖)

注意使用電腦的方法，要經常走動休息一下。（圖片來源：Pixabay）

電腦在現代人的生活中舉足輕重，許多人一坐在電腦前面就不自覺的被黏住了，工作、聊天、打字、玩遊戲……，下巴一翹、背一駝，典型的「電腦駱駝族」現身，久視傷眼，久坐傷腰和脊椎，傷神就更甚了。

預防久坐傷身，務必打直腰桿，頭要盡量垂直，讓臉和螢幕平行，眼睛以30度角能輕鬆看到螢幕中央最佳，用眼睛上下左右去看文章，不僅讓眼睛運動，也可以降低久視對視力的影響。如能盤坐，更易於「氣沉丹田」，久坐也不累。

長時間打字造成的疲累病痛是不該出力的部位用力不當所造成的，打字時應將鍵盤靠近身體，讓雙手可以輕鬆置於其上，避免脊椎彎曲。打字時，手指出力即可，腕、肘、肩都不要用力或聳肩，否則可能導致手臂肩膀繃緊酸痛、五十肩等毛病。

最重要的是，每隔1小時要起身動一動，伸伸手臂、轉轉脖子、彎彎腰、扭扭腿，最好走動休息一下，看看遠方、喝杯水和人聊聊天……。久坐不動是健康大敵，頸椎病或高血壓、糖尿病等慢性病也會找上你。

由於使用電腦的室內環境正負離子失衡，可能引起憂鬱症、自律神經失調，電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會損害眼睛，所以如果在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，容易罹病。

中餐宜多吃高蛋白質食物，例如各種魚類。（攝影：李慈）

因此，長期操作電腦者應合理調節飲食。早餐吃得最營養、夠熱量，保證旺盛的精力；中餐多吃高蛋白質食物，例如：雞、鴨、瘦肉、牛肉、羊肉、動物內臟，各種魚、豆類等；晚餐清淡為宜，多吃含維生素高的食物，例如：各種新鮮蔬果。

同時也應注意選擇含磷脂高的食物，例如：魚、蝦、核桃、花生、蛋黃等均有健腦作用；多吃保護眼睛的食物，能防止近視和罹患其他眼疾，例如：牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、蛋黃、紅蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子，以及各種動物肝臟、新鮮水果。