久坐族疲勞嗎？多做這幾個小動作(圖)

整天面對電腦或文案，身體各處都處於長時間靜止和勞損的狀態。（網路圖片）

1、多眨眼

長時間的用眼，眼睛必然會覺得非常疲勞，日復一日，視力會明顯下降。放鬆眼睛的方法有很多，比如：眺望遠方、做眼保健操等，不過，還有一種更為簡單的方法，那就是眨眼。

其實，我們每天都在不自覺的眨眼，一分鐘大約會眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動作，它可以起到濕潤眼球的作用。並且，在眨眼的瞬間，光線被暫時的阻斷了，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。

但是，在聚精會神的盯著一個東西看的時候，眨眼的頻率就會降低，眼睛自然也就會感到非常疲勞。因此，久坐一族最好不時的提醒自己多眨眼，也可以轉動眼球，從左向右轉動十次，再反方向轉動十次，既可以放鬆眼部肌肉，又可以促進眼部的血液循環。

2、多轉頭

長時間坐著，脖子要承受很大的壓力，頸椎病也就成了久坐一族的職業病。頸椎病還會累及其他神經和組織，造成手指發麻、頭暈、眼花、噁心等症狀。

長期帶著這樣的不適去工作，不僅工作效率會降低，而且自己的健康也受到了很大的損傷。因此，一定要保護好我們的頸椎。

可以採用轉頭的方法，盡量將頭向後仰，再盡量低頭，然後緩慢地轉動頭部，最後把頭向兩側來回擺動。經常這樣做，可以有效地緩解頸椎的疲勞感，對於頸部的甲狀腺也是有好處的。

3、多揉腰

很多人在疲勞的時候，都會感覺到腰的不適。特別是女性，在生理期，腰酸的感覺會更加明顯，不過，這個時候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血，使經期延長。

在坐著的時候，一定要往後坐，最好準備一個靠墊，讓腰椎有一個支撐，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的機率。

同時，還可以不時的按揉腰眼，先順時針，再逆時針，多揉幾次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都堅持，腰酸背痛的現像一定可以得到有效緩解。

4、多起身

長時間坐著的人，由於腿往往處於靜止不動的狀態，很容易因經脈不通、水分瀦留而形成水腫。最好的辦法自然是多起身走一走。坐了一個小時之後，可以站起來活動五分鐘，去爬爬樓梯，或是對腿部進行按摩。

在坐著的過程中，可以將腿伸直，將小腿交叉疊放，幾分鐘之後，再將兩腿交換一下位置，這樣可以減少腿部水腫。