體質與養生 中國人9類體質(圖)

在日常生活中，我們時常會感到疲勞，沒有精神，去檢查又一切正常，這就是所謂的介於健康與疾病之間的亞健康狀態。隨現代生活節奏的加快，加上工作生活壓力的加大，或生活方式的不科學，處於這種狀態的人越來越多。對於這種亞健康狀態及功能性疾病，中醫有西醫不可比擬的優勢，即體現中醫特色的「整體觀念」、「辯證施治」及「治未病」的治病養生思想。

中醫「治未病」的思想包括未病先防，既病防變及疾後防發。隨人們健康意識的增強，保健養生的理念已深入人心。養生的方法很多，而不同體質當採用不同的養生方式，只有因人施養，辯證施養，才是科學的養生。

中國人體質大致分9類：

1.平和體質：此為健康體質，約佔整體人群的30%。此種體質的人性格開朗，社會和自然適應能力強，很少生病，飲食、睡眠、二便均正常。

調養方式：多食五穀雜糧、蔬菜瓜果，八成飽，少食過於油膩及辛辣之物。年輕人可選擇跑步、打球;老年人可選散步、打太極拳之類運動。

2.氣虛體質：平素少氣懶言，疲乏無力，時有頭暈目眩，動則唿吸氣促，易出虛汗。此種體質的人抗病能力弱，易感冒，病後難以痊癒，易患內臟下垂，舌淡胖。

調養方式：多吃益氣健脾的食物，如黃、黨參、扁豆、山藥、薏米、芡實、大棗、桂圓、蜂蜜等。運動以散步、打太極拳等為主，平時可灸或按摩足三里穴。對易感冒者可服玉屏風散預防，有內臟下垂者可服補中益氣丸;

3.陽虛體質:面色淡白，形寒肢冷，手腳發涼，飲食喜溫熱。性格多沉靜、內向，舌淡胖嫩。

調養方式：多吃甘溫益氣的食物，如黃、當歸、大棗、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物。平時可按摩或灸足三里、關元、命門等穴。入冬可用黃大棗煎水代茶口服。

4.陰虛體質：形體消瘦，怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅，皮膚乾燥，口乾舌燥，易失眠，大便乾結，舌紅少苔。

調養方式：多吃甘涼滋潤的食物，如麥冬、沙參、枸杞、綠豆、冬瓜、百合等。少食性溫燥烈的食物，避免熬夜。運動時控製出汗量，及時補充水分。可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。

5.氣鬱體質：性格多內向、敏感，易多愁善感，情緒易波動，平素喜嘆氣，易驚、失眠。

調養方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解鬱、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可服用逍遙散、舒肝理氣丸、柴胡疏肝散等調節情志的藥物。

6.痰濕體質：體胖，容易睏倦，眼睛浮腫，舌體胖大，苔白膩或厚膩。

調養方式：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物，少食甜、油膩食物。

7.濕熱體質：肢體困重，脘腹悶脹，納食不香，額頭及鼻尖部油光發亮，易生粉刺、瘡癤，可有口氣，此種體質的人或大便黏滯不爽，或便結或小便黃，舌紅，苔黃膩。

調養方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、冬瓜、海帶、芹菜、黃瓜、西瓜等。少食辛溫助熱及甜食和油膩食物。戒菸酒。運動以跑步、游泳、爬山等運動。

8.血瘀體質：牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚乾燥、粗糙，常出現疼痛，面色、唇甲紫暗，或皮下紫斑，舌紫有瘀斑。

調養方式：可服食田三七、銀杏、黑豆、海帶、紫菜、木耳、蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有行氣活血的食物，少食肥膩，保持足夠的睡眠。

9.過敏體質: 對某些食物、化學物品、花粉、氣體過敏，又稱特稟體質。

調養方式：飲食清淡、均衡。少食海鮮類、蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子等致敏食物，少接觸化學洗滌用品及慎用化妝品。