美国人寿命降低 专家：5种生活习惯可延寿(图)

专家说，养成健康的生活习惯可帮助延长寿命（Adobe Stock）

【看中国2023年8月7日讯】据美国疾病控制与预防中心(CDC)12月份的数据，美国人平均预期寿命降至76.4岁，许多医学专业人士认为，人们可通过养成某些好的生活习惯来延长寿命。

奥斯本（Brett Osborn）医生是佛州西棕榈滩的一名神经外科医生，也是预防性医疗保健和抗衰老机构Senolytix的创始人。他帮助患者帮助达到健康的体重，养成更好的健康习惯，并降低患肥胖和糖尿病等慢性病的风险。

“我的座右铭是，注意你的身体健康永远不迟，”他说。

在接受福克斯数字新闻采访时，奥斯本分享了他向患者推荐的五种日常健康习惯，以帮助他们活得更长久、更健康。

一.对自己的健康负责

奥斯本强调，大多数人并不会主动发现自己的风险，而是过于依赖医生或在线健康信息。

“不要以为你的医生会找到你所有的危险因素，从而使你免于心脏病发作或中风——通常情况下，这不会发生。”他警告，“这些是无声杀手，可以在人们出现症状之前造成损害。”

鉴于高血压和胰岛素抵抗的普遍存在，奥斯本建议每个人在家中做自我监测。

“那些等待年度检查以了解自己健康状况的人犯了一个可怕的错误，”他说，“在两次就诊之间的一两年内，可能会出现很多问题，缺乏持续关注或拖延可能致命。”

二.认真对待6项血液检查

奥斯本认为，延长寿命的最佳方法是降低心脏病发作和中风的风险，而这样做的第一步就是确定风险因素。他建议，尽早进行一下六项测试，认真对待结果，或许可以挽救你的生命。

1.脂质概况，可粗略了解“好”胆固醇与“坏”胆固醇的比例。

2.垂直自动配置文件(VAP)。这是一种胆固醇、脂质和脂蛋白测试，可测量标准脂质谱的所有组成部分，并进一步深入研究，将胆固醇分为亚型。

如果您患有高血压、糖尿病或有心脏病或中风家族史，奥斯本建议考虑VAP检测来代替标准血脂检测。“你可能会惊讶地发现，标准血脂谱中曾经被认为是‘正常’的东西远非如此。”他说。 

3.C反应蛋白（CRP）。奥斯本解释说，肥胖和代谢综合症患者的CRP水平升高，这是冠心病、高血压、2型糖尿病和动脉粥样硬化血脂异常的危险因素。

4.同型半胱氨酸。同型半胱氨酸升高与多种疾病有关，包括心脏病、中风、阿尔茨海默病和骨质疏松症。

5.糖化血红蛋白。该测试可衡量数周或数月内血糖水平的控制情况。

“这个测试不会说谎，”奥斯本说，“这是一个平均值，一个广角镜头，而不是像空腹血糖水平那样的瞬时快照。你希望这个水平尽可能低。”

6、维生素D3。有证据表明维生素D3缺乏与中风、胰岛素抵抗、阿尔茨海默氏痴呆、冠状动脉疾病和癌症有关。

三.10种营养补充剂

奥斯本说，虽然补充剂不能用作疾病的主要治疗方法，但它和正确饮食和运动疗法同样重要。。

他推荐以下10种营养补充剂，以帮助预防自由基损伤、氧化应激和慢性炎症，这些是与年龄相关的疾病的主要因素：

-Omega-3脂肪酸

-白藜芦醇

-绿茶提取物

-维生素D3

-姜黄素

-B复合物

-维生素C

-维生素E

-镁

-益生菌

奥斯本选择不服用多种维生素，他说，因为“各个成分的剂量相当低”。

4.动脑筋

奥斯本强调，大脑从精神和身体上的锻练中受益。“体育锻练和批判性思维都会在大脑中形成神经通路，”他说。

“随着年龄的增长，通过体力活动保持大脑活跃有助于防止与年龄相关的萎缩的进展，”他补充道。

体育锻炼还有助于预防帕金森氏症和阿尔茨海默氏症等疾病。

“还有证据表明，运动期间大脑的血流量增加会促进神经发生（大脑中新神经元的形成），”他补充道。“锻练可以增强学习能力和记忆力。”

另外，学习新技能也可以给大脑“涡轮增压”。

研究发现，每天只需4分钟的剧烈活动即可降低“非锻练者”的癌症风险

5.了解食物的升（血）糖指数 每天吃蔬菜

奥斯本解释说，测量食物的血糖指数（GI）是评估食物对血糖和胰岛素影响的一种方法。如，芸豆的血糖指数为23，花生的血糖指数为7，白米的血糖指数为89。

“简单来说，食物越甜，GI值就越高，”奥斯本说。

食用低升糖指数食物后，血糖仅轻度升高，这意味着产生的胰岛素较少。

奥斯本解释说：“严格的血糖控制主要取决于几个相互关联的因素，例如低血糖指数食物的摄入、去脂体重和日常锻练。”

“虽然低血糖指数碳水化合物的摄入有助于减肥，但每天吃蔬菜具有更大的延长寿命的效果，”他补充道。