研究：8个习惯让你延寿24年(图)

多次绿叶蔬菜是健康的饮食习惯（Adobe Stock）

【看中国2023年7月26日讯】一项新研究显示，在40岁时如果选择8种健康生活方式，你的寿命可能会延长24年。

7月24日，这项发表在美国营养学会年上的研究分析了近72万名40岁至99岁退伍军人的生活方式，发现从50岁开始保持健康生活习惯，可以延长寿命21年，如从60岁开始，仍可多活近18年。 

据加媒CTV新闻报导，这项研究是“百万退伍军人计划”的一部分，旨在调查美国退伍军人的健康状况。

研究主要作者、退伍军人管理局波士顿医疗系统的健康科学专家Xuan-Mai Nguyen表示：“你可以在20年的时间内做出这些改变，无论是逐步进行，还是一次性进行。”

“我们还进行了一项分析，清除了患有2型糖尿病、高胆固醇、中风、癌症等疾病的人，研究结果没有变化，”她说，“所以，如果你一开始就患有慢性病，做出改变仍会有帮助。”

这8个健康生活习惯按重要性排名依次是：

第一，锻练，可使死亡的风险降低46%。

“我们观察了他们进行了轻度、中度或剧烈的活动，与什么都不做、只是坐在沙发上进行比较。”“寿命较长的人每周进行7.5小时的运动。如果你能气喘吁吁地走上一段楼梯，那就是7.5小时的4分钟。”Nguyen说。

这一发现与其他研究结果类似，即不必进行极限运动，也能有益于健康，尽管进行剧烈运动是最好的。

第二，不沉迷于阿片类药物，可将早逝风险降低38%。阿片类药物已成为美国“公共卫生紧急事件”。

第三，从不吸烟，可将死亡风险降低29%。专家说，在任何年龄段戒烟都会对健康带来重大好处。

第四，控制压力，可将过早死亡减少22%。

第五，植物性饮食可使长寿机会提高21%。Nguyen说，但这并不意味着你必须成为素食主义者。遵循健康的计划，例如富含全谷物和绿叶蔬菜的地中海饮食是关键。

第六，避免暴饮暴食（每天喝四杯以上酒精饮料），死亡风险降低19%。研究表明适度饮酒也有风险，喝一杯酒也可能引发心律失常、心房颤动。

第七，睡个好觉（定义为每晚至少睡7至9个小时，且不失眠），过早死亡减少18%。数十项研究已发现，睡眠不佳与各种不良健康相关联，其中包括早逝。

第八位，积极的社会关系，可以使人的寿命延长5%。专家表示，孤独和孤立感，尤其是在老年人中，正变得越来越普遍和令人担忧。

健康习惯越多越好

研究结果显示，男性在40岁时增加一项健康行为，可多活4.5年。增加第2个习惯多活7年，而养成3个习惯可延寿8.6年。随着健康生活习惯不断增加，好处也随之增加，最多寿命可延长24年。

女性仅采取1项健康行为寿命就可延长3.5年，2项延长8年，3项则延长12.6年，而拥抱8项健康习惯则使女性寿命延长了22.6年。

Nguyen说，在调整了年龄、体重指数、性别、种族和族裔、婚姻状况、教育水平和家庭收入水平后，发现“与不采用八种生活方式的人相比，采用所有八种生活方式的人死亡率相对降低了87%”。