紧张不安？压力的“急救”处理(组图)

适当纾压预防身体负荷过重而“崩溃”。（图片来源：Adobe Stock）

压力可说是每个人每天都要面对的事情。虽然些许的压力对我们有好处，因为它能激励我们把事情做好，但当压力变成长期、慢性的，你的健康就会受到影响。压力会导致严重的身心健康问题，让我们感到疲惫不堪，增加忧郁症的风险，让免疫系统变得虚弱，甚至导致心脏病发作。有些人很懂得处理压力，保持良好的心理健康状态；有些人则会无法负荷，晚上睡不着觉，然后“崩溃”。

急救处理

专注于呼吸五分钟

慢慢吸气，再慢慢吐出。这样做的时候，放下所有的思绪。如果有念头跑出来，也不要跟随它去或给予它能量，只要静静地将注意力转回到呼吸上。这能让你在紧张的时候平静下来。

发挥“有趣”的想像力

当我面对让我觉得很不舒服、很有压力的人时，我最喜欢运用的就是这个方法。当你运用“有趣”的想像力时，就会开始从新的角度看待造成压力的问题，而它们似乎没那么有威胁性了。你的观点改变了。这里有一个范例供你尝试：

回想你和某个让你感到压力很大的人的对话。注意你的感觉——你很不舒服，肚子里好像揪成了一团。现在想像那个人穿着一件非常好笑的服装，把那个人穿的音调提高十度，让他开始每两秒打嗝一次。现在，重放那段充满压力的对话，但要加入这一切：服装、好笑的声音、打嗝。你现在感觉如何？做这个练习可以消除你一想到这个人时就产生的一些负面情绪，而且能减轻压力。

情绪会传染，找正向或幽默的人见面或通电话比较可能变开心。（图片来源：Adobe Stock）

与正面积极的人见面或通电话，因为情绪会传染。

如果你感到紧张不安，找一个思考正向、能让你笑的人，和他们一起散步（如果不能实际见到面，请他们陪你来个“散步电话”也行）。研究指出，当我们和快乐的人在一起时，我们也比较有可能变快乐。

情绪科学——压力的科学

当人面对压力时，大脑中控制重要身体功能的部分，下视丘会引发一连串反应，刺激肾上腺分泌。肾上腺位于两个肾脏的顶部，会释放与压力反应有关的激素：如肾上腺素和皮质醇。当你面临危险时，这些激素会促使你采取行动，引发“战或逃”反应：你的心跳加快，血压升高，血糖值上升。这些身体反应可以在紧急时刻帮助你，因为你变得更警觉，更能够处理压力。问题是，当压力变成慢性的，身体就会处于永久的战或逃模式。当你经常感到紧张不安，过度暴露在皮质醇等激素中，健康问题就会随之而来，如忧郁症或心脏病，你的记忆力也可能会受损。

然而，当你变得幽默并开始笑时，压力反应就会开始减弱。皮质醇和肾上腺素等压力激素值会开始下降，开始释放脑内啡等化学物质。脑内啡是身体的天然止痛药，有助于产生幸福感。

你可以采取一些有科学根据的步骤，帮助你战胜压力。不过重要的是，你必须每天都做，而且持续做下去，这样才能感受到好处。如果白天时，你总是在担心或纠结于负面想法，你感受到的压力就会增加，并影响几个小时后的睡眠。人们常谈论睡眠品质和睡前做正确的事情来帮助入睡，但其实我们也必须维持“日间品质”。从很多方面来说，你一整天做的事情和睡前做的事情一样重要。若能从白天就开始照顾好自己的心理健康，到晚上该放松入睡时，你的大脑会更容易平静下来。

本文摘自采实文化出版《即时情绪修复：2分钟告别坏情绪，透过50个小练习，让你摆脱焦虑、恐慌和压力》，作者：奥莉维亚‧瑞米斯/译者：吴宜蓁。