原来这些行为最伤肺 “养肺”4大招(组图)

经常运动可以提高肺功能，达到“养肺”的目的。（图片来源：Adobe Stock）

上了岁数，人们总会想着借助一些保健品让自己的身体保持健康。那应该怎么养肺？那些行为会伤肺？

想要养肺 这些危险因素要当心

1、二手烟

二手烟由吸烟者呼出的烟草烟雾所形成的混合烟雾。原本不吸烟的人暴露于家庭二手烟环境中，其患肺癌的风险增加了48％。

除了肺癌等恶性肿瘤，被动吸烟的烟雾还可以引起慢阻肺、心脑血管病等严重疾病，其中冠心病风险增加25％～30％，肺癌风险增加20％～30％。常见的公共环境中，像餐厅、网吧，甚至是办公场所，都存在着二手烟的暴露问题。

2、厨房油烟

避免长时间处于油烟浓度高的环境中，以免伤肺。（图片来源：Adobe Stock）

煎、炒、炸的食物，在烹饪过程中会挥发油脂、有机质及其加热分解或裂解产物，高温烹饪的油烟内含多达200种有害物质。长时间处于油烟浓度高的环境中，会刺激眼、鼻、喉黏膜，可能引发鼻炎、咽喉炎、支气管炎等疾病，长期吸入还可能增加肺癌的风险。

3、空气污染

研究发现，室外空气污染已经成为继吸烟之后全球排名第二的肺癌高危因素。世卫组织相关数据显示：约36％的肺癌死亡是空气污染造成的。建议在空气污染较重的天气，最好尽量减少外出。

出现3个症状 说明肺“有问题”了

1、呼吸困难

肺是人类气体交换的主要场所。当肺部出现问题时，最容易受影响的就是呼吸。引起呼吸困难的原因有很多，包括慢性阻塞性肺疾病、肺癌、肺炎等，需要及时去医院做检查确认病因。

2、咳嗽

咳嗽是人体的一种保护性的反射运动，偶尔轻微咳嗽，有助于清除气道内的痰液或者是异物，有利于控制呼吸系统的感染。但是频繁咳嗽可能是呼吸系统疾病或者肺部疾病，需要大家引起重视。

3、胸痛

当肺部出现病变，通常会有胸痛的表现，这是因为炎症刺激和牵拉胸膜所致。如果你经常胸口疼痛，但确认心脏没有任何问题，就很可能是肺部问题所致，要尽早去医院检查。

养肺4大招

1、戒烟

吸烟是肺癌的致病因素之一。吸烟不仅危害自身健康，也会对他人健康造成伤害。吸烟者想养肺，最直接的方式就是戒烟。

研究表明，戒烟5年后，口腔、咽喉、食道和膀胱罹患癌症的风险减少一半；戒烟10年后，死于肺癌的风险降低到仍在吸烟者的一半。因此，我们无论从什么时候开始戒烟，都能对身体健康起到积极作用。

2、经常运动

经常运动可以提高肺功能，达到“养肺”的目的。可以做一些有氧运动，比如慢跑、爬山、散步等。

3、多做深呼吸

经常做深呼吸动作可以增加肺活量，排出肺部多余的废气。在做深呼吸时，首先要伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来缓慢地呼吸，让空气在肺里停留的时间长一些，使肺部气体进行充分地交换。

4、清肺饮食

平时可以吃一些养肺的食物，比如杏仁、核桃等。杏仁可润肺、止咳，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。而核桃具有润燥化痰、温肺润肠作用。

除此以外，还可以用菊花或罗汉果泡茶，这些都可以起到清热润肺的作用。