原來這些行為最傷肺 「養肺」4大招(組圖)

經常運動可以提高肺功能，達到「養肺」的目的。（圖片來源：Adobe Stock）

上了歲數，人們總會想著藉助一些保健品讓自己的身體保持健康。那應該怎麼養肺？那些行為會傷肺？

想要養肺 這些危險因素要當心

1、二手菸

二手菸由吸菸者呼出的菸草煙霧所形成的混合煙霧。原本不吸菸的人暴露於家庭二手菸環境中，其患肺癌的風險增加了48％。

除了肺癌等惡性腫瘤，被動吸菸的煙霧還可以引起慢阻肺、心腦血管病等嚴重疾病，其中冠心病風險增加25％～30％，肺癌風險增加20％～30％。常見的公共環境中，像餐廳、網吧，甚至是辦公場所，都存在著二手菸的暴露問題。

2、廚房油煙

避免長時間處於油煙濃度高的環境中，以免傷肺。（圖片來源：Adobe Stock）

煎、炒、炸的食物，在烹飪過程中會揮發油脂、有機質及其加熱分解或裂解產物，高溫烹飪的油煙內含多達200種有害物質。長時間處於油煙濃度高的環境中，會刺激眼、鼻、喉黏膜，可能引發鼻炎、咽喉炎、支氣管炎等疾病，長期吸入還可能增加肺癌的風險。

3、空氣汙染

研究發現，室外空氣汙染已經成為繼吸菸之後全球排名第二的肺癌高危因素。世衛組織相關數據顯示：約36％的肺癌死亡是空氣汙染造成的。建議在空氣汙染較重的天氣，最好盡量減少外出。

出現3個症狀 說明肺「有問題」了

1、呼吸困難

肺是人類氣體交換的主要場所。當肺部出現問題時，最容易受影響的就是呼吸。引起呼吸困難的原因有很多，包括慢性阻塞性肺疾病、肺癌、肺炎等，需要及時去醫院做檢查確認病因。

2、咳嗽

咳嗽是人體的一種保護性的反射運動，偶爾輕微咳嗽，有助於清除氣道內的痰液或者是異物，有利於控制呼吸系統的感染。但是頻繁咳嗽可能是呼吸系統疾病或者肺部疾病，需要大家引起重視。

3、胸痛

當肺部出現病變，通常會有胸痛的表現，這是因為炎症刺激和牽拉胸膜所致。如果你經常胸口疼痛，但確認心臟沒有任何問題，就很可能是肺部問題所致，要儘早去醫院檢查。

養肺4大招

1、戒菸

吸菸是肺癌的致病因素之一。吸菸不僅危害自身健康，也會對他人健康造成傷害。吸菸者想養肺，最直接的方式就是戒菸。

研究表明，戒菸5年後，口腔、咽喉、食道和膀胱罹患癌症的風險減少一半；戒菸10年後，死於肺癌的風險降低到仍在吸菸者的一半。因此，我們無論從什麼時候開始戒菸，都能對身體健康起到積極作用。

2、經常運動

經常運動可以提高肺功能，達到「養肺」的目的。可以做一些有氧運動，比如慢跑、爬山、散步等。

3、多做深呼吸

經常做深呼吸動作可以增加肺活量，排出肺部多餘的廢氣。在做深呼吸時，首先要伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來緩慢地呼吸，讓空氣在肺裡停留的時間長一些，使肺部氣體進行充分地交換。

4、清肺飲食

平時可以吃一些養肺的食物，比如杏仁、核桃等。杏仁可潤肺、止咳，對乾咳無痰、肺虛久咳等症有一定的緩解作用。而核桃具有潤燥化痰、溫肺潤腸作用。

除此以外，還可以用菊花或羅漢果泡茶，這些都可以起到清熱潤肺的作用。