“心跳快慢”影响寿命？4个方法帮助调节(组图)

平时要注意调整情绪，保持心态平和。（图片来源：Adobe Stock）

为什么有人心跳快，有人心跳慢？心跳就是心脏搏动，主要是推动血液的流动，将营养物质运输到全身的组织、器官，同时带走代谢产物。通常情况下，情绪安静时，婴儿心脏每分钟可跳动120～140次，幼儿是90～100次，学龄期儿童是80～90次，成人则为70～80次。

普遍情况下，年轻人的心率快过老年人，女性心率快过同龄男性。总之，人的心率并不是一成不变的，像饮食、情绪、疾病等，都会影响心率有所波动。在安静状态下，心率高低也可以帮助反映一个人心脏的健康状态。

心跳越慢越好？

一个成年人的正常心率，应该是每分钟60～100次左右。有人说，心跳越慢越好，有道理吗？专家表示，心跳过快，给心脏造成了更大的运作负担，的确有相关研究证实心率与预期寿命存在反比例关系。通常来说，在正常心跳范围下，心跳慢一点更好。

心跳过慢或过快 都要警惕

前面说到，心率在60～100次左右是正常的，那心率达到什么数值，需要警惕呢？首先，心率超过100次/min属于窦性心动过速，发生时会产生胸闷心慌、头昏气短、眼花乏力等不适，亦可进一步诱发心律失常或心绞痛等疾病。

一般窦性心动过速可能是生理原因，比如因为运动、情绪波动大或吸烟喝咖啡等引起，也可能是病理原因，比如心衰、急性心肌炎、急性心梗、贫血、发热、感染、休克、甲亢等，还与应用肾上腺素等药物有关。

对于生理性窦性心动过速，其实只要去除诱因就行，而病理性窦性心动过速则需要对症治疗，比如充血性心衰要应用利尿剂、血管扩张剂等药。其次，心率低于50次/min即属于窦性心动过缓，患者可无症状，亦可表现出头晕乏力、胸闷、健忘、注意力不集中等。

一般窦性心动过缓可能是生理原因导致，比如运动员心率就较低，还有老年人房室传导发生退行性改变也会导致心率变缓。也可能是病理原因，比如急性心梗、心外科手术、低温、感染、心肌缺血等。除此之外，有部分睡眠呼吸暂停综合症患者也会有心动过缓的表现。对于心率低于50次/分钟，有头晕、胸闷、健忘、易怒、注意力不集中等症状的患者，需要及时就诊。如果心跳高，但又不是疾病引起的，可以通过调整生活方式，减缓心率。

通过调整生活方式 减缓心率

1、坚持运动

坚持运动能锻炼到我们的心功能，有研究指出，运动坚持三个月以上，能让每分钟心率降低4～5次。

2、控制体重

肥胖会增加心脏负担，来自澳大利亚阿德莱德大学心脏中心的研究人员，在要求355名肥胖伴房颤受试者减肥后，发现他们体重减轻10％，房颤症状也有所缓解。

3、保持平静

冥想、静坐都可以让我们恢复平静。（图片来源：Adobe Stock）

生气、焦虑、紧张等情绪，常常会增加心率，所以我们在平时要注意调整情绪，保持心态平和，像冥想、静坐都可以让我们恢复平静。

4、用药安全

某些药物，如感冒药、某些抗抑郁药，可能有升高心率的副作用，在用药前要注意咨询清楚医生。服药期间出现不适也要及时就诊。

日常活动时，难免会造成心率波动，这是正常的。如果长期出现胸闷、心慌，又找不到原因，最好去医院就诊。平时也可以通过坚持运动、保持心情平静、控制体重等方式让心率慢一点。