「心跳快慢」影響壽命？4個方法幫助調節(組圖)

平時要注意調整情緒，保持心態平和。（圖片來源：Adobe Stock）

為什麼有人心跳快，有人心跳慢？心跳就是心臟搏動，主要是推動血液的流動，將營養物質運輸到全身的組織、器官，同時帶走代謝產物。通常情況下，情緒安靜時，嬰兒心臟每分鐘可跳動120～140次，幼兒是90～100次，學齡期兒童是80～90次，成人則為70～80次。

普遍情況下，年輕人的心率快過老年人，女性心率快過同齡男性。總之，人的心率並不是一成不變的，像飲食、情緒、疾病等，都會影響心率有所波動。在安靜狀態下，心率高低也可以幫助反映一個人心臟的健康狀態。

心跳越慢越好？

一個成年人的正常心率，應該是每分鐘60～100次左右。有人說，心跳越慢越好，有道理嗎？專家表示，心跳過快，給心臟造成了更大的運作負擔，的確有相關研究證實心率與預期壽命存在反比例關係。通常來說，在正常心跳範圍下，心跳慢一點更好。

心跳過慢或過快 都要警惕

前面說到，心率在60～100次左右是正常的，那心率達到什麼數值，需要警惕呢？首先，心率超過100次/min屬於竇性心動過速，發生時會產生胸悶心慌、頭昏氣短、眼花乏力等不適，亦可進一步誘發心律失常或心絞痛等疾病。

一般竇性心動過速可能是生理原因，比如因為運動、情緒波動大或吸菸喝咖啡等引起，也可能是病理原因，比如心衰、急性心肌炎、急性心梗、貧血、發熱、感染、休克、甲亢等，還與應用腎上腺素等藥物有關。

對於生理性竇性心動過速，其實只要去除誘因就行，而病理性竇性心動過速則需要對症治療，比如充血性心衰要應用利尿劑、血管擴張劑等藥。其次，心率低於50次/min即屬於竇性心動過緩，患者可無症狀，亦可表現出頭暈乏力、胸悶、健忘、注意力不集中等。

一般竇性心動過緩可能是生理原因導致，比如運動員心率就較低，還有老年人房室傳導發生退行性改變也會導致心率變緩。也可能是病理原因，比如急性心梗、心外科手術、低溫、感染、心肌缺血等。除此之外，有部分睡眠呼吸暫停綜合症患者也會有心動過緩的表現。對於心率低於50次/分鐘，有頭暈、胸悶、健忘、易怒、注意力不集中等症狀的患者，需要及時就診。如果心跳高，但又不是疾病引起的，可以通過調整生活方式，減緩心率。

通過調整生活方式 減緩心率

1、堅持運動

堅持運動能鍛鍊到我們的心功能，有研究指出，運動堅持三個月以上，能讓每分鐘心率降低4～5次。

2、控制體重

肥胖會增加心臟負擔，來自澳大利亞阿德萊德大學心臟中心的研究人員，在要求355名肥胖伴房顫受試者減肥後，發現他們體重減輕10％，房顫症狀也有所緩解。

3、保持平靜

冥想、靜坐都可以讓我們恢復平靜。（圖片來源：Adobe Stock）

生氣、焦慮、緊張等情緒，常常會增加心率，所以我們在平時要注意調整情緒，保持心態平和，像冥想、靜坐都可以讓我們恢復平靜。

4、用藥安全

某些藥物，如感冒藥、某些抗抑鬱藥，可能有升高心率的副作用，在用藥前要注意諮詢清楚醫生。服藥期間出現不適也要及時就診。

日常活動時，難免會造成心率波動，這是正常的。如果長期出現胸悶、心慌，又找不到原因，最好去醫院就診。平時也可以通過堅持運動、保持心情平靜、控制體重等方式讓心率慢一點。