每天最该喝的3杯“救命水”(图)

每天要保证水的量，才能维持身体正常运转，保证健康。（图片来源：Adobe Stock）

正常成年人每天需要的水量约为1700～2000ml，通过喝水的纸杯换算（容量250ml左右），也就是我们常说的“8杯水”。

8杯水包含了什么？

1、40％来自食物中的水分：粥、汤、蔬菜、水果、牛奶、茶、饮料等。

2、10％来自人体内代谢产生的水。

3、通过喝水来补充。

食物中补充的水分不能代替白开水，剩余的水分还是需要通过喝水来补充。

对大多数的人来说，身体每天所需的水分，有一部分可以通过饮食获得（大约有600～700ml），不一定要喝满8杯水。

如果不喝水，就会造成血液黏稠度升高、流速变慢，身体各个器官都会出现供血不足的情况，长久以往会导致便秘、胃肠不适、心血管疾病等问题。因此，每天至少要保证3杯水的量，才能维持身体正常运转的水分，保证健康。

不过这3杯水什么时间喝，喝多少可是有讲究的 。

每天至少要喝的3杯水

1、早起的一杯水：润滑肠道 预防便秘

最佳时间：刷牙后，早饭前

最佳水量：200ml的温开水

经过一晚的睡眠后，身体处于缺水状态，如果不及时喝水，肠道就会吸收大便中残留的水分，导致大便干燥，排泄不畅。早起喝水能够促进胃肠蠕动，软化大便，顺畅排便。

注意不要喝淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、茶水等加料的水，这些水早起喝会加重肠胃消化负担。

2、午饭前的一杯水：促进消化 增加饱腹感

最佳时间：饭前30分钟～1小时

最佳水量：200～300ml的温开水

饭前喝水能够给肠胃一个“预热”过程，使肠胃快速进入工作状态。通过刺激口腔唾液的分泌，润滑食道，促进食欲，帮助食物的消化与吸收。

通过补充水分，还能增加饱腹感，以免中午吃太多食物，体重偏高的人群就很适合餐前喝水。不要边吃饭边喝水（饮料、汤都算），这样会稀释胃液，无法正常消化食物，容易造成胃肠道疾病。

3、睡前的一杯水：促进血液循环 预防血栓

最佳时间：睡前1小时或睡前排尿后

最佳水量：100～200ml的温开水

睡觉时，由于身体活动变少，血流速度逐渐减慢，经过一个晚上长时间的睡眠，身体里的水分会随着代谢越来越少，血液黏稠度变高。睡前喝水，能够补充血液中的水分，降低血液黏稠度，有利于血液循环，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。

要注意的是，有3类人特别容易出现血液黏稠度偏高的问题，睡前一定要及时补充水分。

3类人特别容易出现血液黏稠度偏高的现象

1、基础病人群（即有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人）。

2、心梗、脑梗高危人群（即有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人）。

3、前列腺增生、泌尿疾病人群（这类人群有夜尿多、出汗多的特点）。
 
如果晚餐时汤水类吃的比较多，睡前喝水的量就要适当减少；晚上有起夜，也可以在排尿之后喝一小杯的水，补充身体失去的水分。总的来说，对于大多数健康的人，“8杯水”包含了食物含水量、人体代谢以及喝水的总水量。