喝水要小心,常喝6种水有风险,别不当回事。(图片来源:Adobe Stock)
大家都知道每天要摄取适量的水分以增进健康,尤其夏天天气热,别忘了适时补水。不过,可不要以为喝水是件小事,喝错了也可能带来麻烦。喝水要小心,常喝6种水有风险,别不当回事。
看上去清澈干净的水,一样有微生物、有害物质,尽量避免以下6个喝水坏习惯。
避免6个喝水坏习惯
1、自来水一烧开就喝
自来水经过氯化消毒,其中氯和水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物,水不宜一烧开就喝。
烧水时最好先将自来水接出来后,先放置一会儿再烧,水快开时,水温约达80~90℃,此时将壶盖打开。然后,等水开以后2~3分钟再熄火,也别让水呈沸腾状态过久,这样就能让水里的氯含量降到安全饮用的标准了。
还有,当天烧的开水最好当天喝完,防止久放的开水受到其他污染。
2、爱喝瓶装水
瓶装水携带方便,受到许多人的喜爱。但瓶装水所使用的聚酯瓶常含有可能导致慢性中毒的物质,尤其是当瓶子在高温环境中,或开启后没有及时喝掉,有害物质就会渗入水中,危害健康。
因此,瓶装水不能受热或暴晒。很多人喜欢在车里放一箱水,这是不适合的,最好买个质量好的水壶自己带水。
3、不口渴不喝水
多数人都是感觉口渴才喝水,其实,当你感到口渴时,身体至少已经流失了1%的水分。喝水除了解渴,还让其参与新陈代谢,被人体吸收,如果长时间缺水,会增加血液黏稠度,诱发心脑血管疾病。
所以,不管渴不渴都要及时补水,外出时最好手里拿上一瓶水,随时能喝上一口。
4、吃太咸不马上补水
饮食太咸可能导致高血压,也可能会使唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。
如果吃得太咸了,一定要多喝水,最好喝纯水、柠檬水,尽量不要喝含糖饮料或酸奶,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。喝些淡豆浆也很好,还含有较多钾,可以促进钠的排出。
5、以饮料代替水
很多人认为白开水没味道,喜欢喝饮料,包括可乐、果汁、手摇饮等不离手。(图片来源:Adobe Stock)
很多人认为白开水没味道,喜欢喝饮料,包括可乐、果汁、手摇饮等不离手。用饮料代替水,不但起不到补水的作用,还会降低食欲,影响消化、吸收。
如果一定要喝点有味道的水,建议根据自身体质来喝,例如:胃寒的人少喝性寒的凉茶、绿茶、果汁,多喝能暖胃的红茶、姜糖水;便秘的人喝点蜂蜜水、果蔬汁,可促进肠道蠕动。
6、睡前不喝水
睡前不要喝太多水,但最好稍微抿上两口,尤其是老人。因为当我们熟睡时,由于体内水分丢失,会造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。因此,睡前适当喝点水,可减少血液黏稠度,降低脑血栓的风险。
干燥的秋冬季节,水可以滋润呼吸道,帮助人更好入眠。
早晨一杯“长命水”
“长命水”并不是真的喝了就能长命、救命,而是这种饮水方式会给健康带来很大的好处,坚持喝,有助于延年益寿。
早上起床以后喝的第一杯水,是真正的救命水,提醒中老年人更应该注意。因为人体经过一夜代谢后,及时饮用一杯水可以降低血液黏稠度,增加循环血容量。
早晨这杯“长命水”最好选择以下3种:
1、清澈的水:如白开水、矿泉水,能降低人体血液黏稠度。
2、淡盐水:对便秘的人很有好处。
3、柠檬水:柠檬酸能提升早晨的食欲。
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