如何度过低谷暗夜？立即见效的方案(组图)

支持圈中除了好话，更需要听到“实话”。（图片来源：Adobe Stock）

我们伤痛的时候，周遭必须是关爱并支持我们的人，而原因除了提供情绪上的支持或实际上的支持之外（例如：在我们必须去医生或律师那里的时候，帮我们照顾小孩），还有另一项极其重要的原因：我们需要一些会对我们说实话的人。置身于黑暗之中，会需要知道事实，好比人需要呼吸空气，需要喝水。虽然伤痛的时候不需要很多东西就能往前走，但是不知道实情的话就走不远。

正在经历失去的时候、人生天翻地覆的时候，就会接连不断去问“自己是谁”，自己正在经历什么，为什么会经历这样的伤痛。过去以为的所有事实，现在可能会去质疑。也许，原本该关心你的人却恶毒批评起你的性格。也许，有人对你说，你得到癌症，是因为你的想法不够正面，是因为你做错事受到惩罚。或者说你失去小孩，是因为神希望她回到天堂。有时，我们甚至会用自己的话语毁掉自己。

如果在这段脆弱的时间听从了不合适的声音，好比需要桩子支撑的植物却没有，那么脆弱的茎就会被压力给压垮，而虚假带来的伤害难以复原。我们需要关心我们的人表达关爱，这样就能想起自己真正的模样，想起自己的潜能，想起自己是被爱的，想起自己有理由相信自己不会永远待在黑暗里。我们在黑暗里没做好自己的工作，只沉溺在绝望或自怜自艾的状态，此时也需要别人对我们点出实情。

最后，你的花园（亦即社会支持圈）里的那些人，不是每一个都该知道你的苦痛的细节。有些人在那里，是要帮助你继续实践你这辈子的角色与责任。花园里要有一些人是我们不会对他们透露自己的失去与哀伤，而这点确实至关重要。这些人也许是上司、某些同事、银行员、牙医、患者、员工。他们在花园里扮演重要的角色，让我们有机会重新连结到自己内心里没陷入哀伤的那些部分，让我们（实际上和比喻上）穿上自己的专业服饰，去做有用的事，就算此时此刻没拿出最好的表现也没关系。他们给我们的赠礼，就是他们相信我们可以做到哀伤以外的事情，可以“继续往前走”。

寻找支持陪伴的疗愈书写

在下文的写作题目中，有机会让去思考自己的花园里已经有了哪些人，以及这些人各自扮演什么样的角色。根据研究显示，光是想想自己目前的社会支持情况的举动，就能提升幸福感。此外，你会写下自己此时此刻需要哪些其他的支持，以及哪些方法可找到那些支持。你会想出一些可以增加社会支持的具体步骤，在度过黑暗的时候获得支持。

盘点自己的支持桩

想一想，哪些人已经在你的花园里，亦即社会支持圈里的人。也就是说，哪些人给你情绪上、实际上或实情告知上的支持，哪些人给你机会“继续往前走”并履行这辈子的责任，或别种支持。请用花几分钟的时间，把这些人列出来。除了列出每个人的姓名外，还要写出对方提供的支持种类，以及对方的支持带给你什么样的感受。

增加有用的支持桩

现在，想一想这段时间会从哪些其他的支持种类中获得益处。也许你会在盘点时留意到自己缺少某种支持，或拥有的某种支持不多。也或许，你会有很多非正式的个人支持，没有很多专业上的支持；也许情况恰好相反也说不定。请写下来，你想获得哪些其他种类的支持。

接着，写下你也许会在哪里找到这种支持。这意思也许是要去问圈子里的某个人愿不愿意提供这种支持给你；也许是要去查当地治疗师的姓名，或联络宗教场所的某个人，对方应该能给你一些建议。最后，写下本周你会做的两、三件实际的事情，这样就能把这些支持桩（亦即队友）加到你的花园里。

拔掉无益的支持桩

在你的社会支持圈里，谁会打击你？谁会害你对自己、对自身的处境感到难受？如果有这种情况，就应该要从花园里拔掉这些支持桩。

不一定要从人生里把他们给一起拔掉，但是他们对你的痊愈、对往前迈进的能力造成妨碍，那你可能不会希望对方待在你的内在支持圈。在思考这个想法时，把浮现的念头全部写下来。

什么时候与他人产生连结？

想一想，你上次觉得真正跟人有所连结或获得支持的情况。请描述当时的处境：谁提供了支持？哪种支持？你有什么反应？有什么感受？

寻找支持陪伴的书写也能够带来幸福感。（图片来源：Adobe Stock）

立即见效的支持方案

制定计划，下次当你觉得寂寞或伤心时可以立即采用。当人觉得寂寞或伤心时，往往会把自己孤立起来。与此相对，下次试着反着做。

想一想你能联络的对象、想一想你在这种情况下会说什么话，并写下来。你觉得自己会有什么感受？你愿不愿意勇敢试试看？原因是什么？

本周请跟支持桩有所连结

除了把一周的每一天写下来之外，还要把你会联络的某个人的姓名及其联络方式写下来。最好是亲自见到对方或打电话给对方（视讯聊天更加分！）。做不到的话，传讯息或电子邮件也可以，只要传讯息或电子邮件不是常态就好。因为只有“真正的”面对面接触，内心才会更有满足感。

研究结果显示，“支持他人”亦有效提振心情与幸福感的作用。

持续绽放的诀窍

本文的重点是联络及接触别人，借此支持自己度过黑暗。事实上，根据许多有趣的研究结果显示，“支持他人”亦有效提振心情与幸福感的作用。

前阵子，我在网络上读到一则故事。有一对移民的夫妇帮助了某个在路边爆胎的男人。那个男人想把钱给那对夫妇，好谢谢他们帮助了他。那对夫妇不肯收钱，丈夫说：“今天的你，就是明天的我。”他说的没错。很简单，我们需要彼此。请想想你的花园里有谁，中心地带或边缘地带都可以；请想想谁应该也需要支持。你有没有任何或小或大的方式，能多少支持对方呢？如果你愿意试试看，我鼓励你写出自己的经验，以及该经验对心情产生的影响。

本文由采实文化出版社授权刊载，摘自《书写修复练习：面对人生低潮与困境的12个书写练习，把摔伤的自己重新拼起》，作者：蜜雪儿･皮尔斯/译者：姚怡平。