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早上一件“长寿事” 不是喝水 很多人不重视(组图)

2022-04-05 07:00 桌面版 正體 6
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早餐蛋火腿水果
丰盛的早餐,让早上精力充沛,状态更好。(图片来源:Adobe Stock)

越来越多的人开始关注养生早上起床后,许多人会选择喝一杯温水来保持健康,或者养成早起和排便的习惯。各种做法都是为了让身体处于最佳状态。以下给大家介绍一下早上的另一件长寿事,很重要,但是很容易被大家忽略。

早上起床后喝一杯温水的好处

1、改善血液循环

使体内多余的脂肪能从体内排出,从而促进身体的新陈代谢。

2、预防便秘

许多患者有便秘症状,通常是由胃肠蠕动功能障碍引起的。早上喝开水可以增强胃肠蠕动功能,降低便秘的机率。

3、补充水分

人们在睡眠中消耗大量的水分。早上起床后喝开水可以补充身体新陈代谢失去的水分,刺激胃肠蠕动,湿润肠道,软化大便。

4、促进血液循环

一个女人在厨房喝水
早上喝水后,水分会迅速进入血液,增加血容量,稀释血液,促进血液循环。(图片来源:Adobe Stock)

早上喝水后,水分会迅速进入血液,增加血容量,稀释血液,促进血液循环。你也可以选择喝一杯蜂蜜水或柠檬水来促进胃肠蠕动。

早上排便的好处

早晨排泄可以防止粪便中的毒素损害肠道,避免粪便干燥,增加肠道反射,防止便秘。早上起床后,人体肠道兴奋,特别是结肠和直肠,肠道废物会快速蠕动,所以很多人会在早上排便。

早上经常排便,可以避免粪便长期停留在肠道内,减少食物残渣中的毒素和对肠道系统的损害,当粪便残留在肠道内时,肠道会吸收水分,粪便停留时间越长,性质越干燥,形成恶性循环,甚至诱发便秘。

每天早上排便可以锻练肠道反射能力,有利于改善肠道功能。从长远来看,便秘的可能性会降低。相反,经常抑制排便会导致直肠敏感性下降,更容易便秘。

早上还有一件长寿事,不是喝水或排便,是营养早餐。

什么是营养早餐

1、营养均衡

营养早餐是指营养均衡,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水,尤其是富含膳食纤维的早餐。营养搭配要充分,如谷类能量、蛋白质营养、碱性豆奶或果蔬。多吃全麦面包、馒头、粥、杂粮、豆浆、鸡蛋、牛奶、苹果等水果和蔬菜。

2、优质蛋白质

选择富含优质蛋白质的食物,选择富含水分、矿物质、高纤维素的谷物,选择水果、蔬菜、豆浆、牛奶等液体营养食品。

要合理搭配,多种少量,主食不能少,要有乳制品、鸡蛋、水果和蔬菜。其中,高质量的蛋白质、维生素和足够的水分,提高免疫力是必不可少的,早餐主要是丰富的品种,不提倡大量的膳食。

此外,还要注意用餐时间,一般起床后半小时左右吃早餐。

营养早餐的重要性

1、恢复胃肠功能

晚上睡觉时,身体器官处于矫正状态。第二天早上起床后,需要醒来,尤其是肠道功能。只有早餐后,胃里有食物,胃的功能才能恢复,肠道才能更健康。

2、给人体充电

不吃早餐,会影响人们的精力和体力、工作效率和学习效率、记忆和注意力,早上吃一顿丰盛的早餐,早上精力充沛,状态更好。

3、降低疾病发病率

不吃早餐的坏习惯会导致许多疾病,如胃炎、胆结石等。如果你早上不吃东西,胆囊就不能排除胆汁,消化功能就会出现问题,罹患胆结石的机率就会上升。

責任编辑: 莲心 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
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