8小时睡眠论存误区？长寿者的睡眠都有这个“规律”(组图)

睡眠过多或过少都可能会加速大脑老化的程度。（图片来源：Adobe stock）

睡眠不足对人所造成的伤害，比你想得还要严重。研究显示，长期睡眠不足会增加心血管疾病、肥胖、感染以及罹患忧郁症的风险，甚至还会影响疫苗的效用。当睡眠充足时，其疫苗保护力比睡眠不足的接种者来的好。

长期以来，大家普遍认为每天睡足8小时就是健康的睡眠；然而最新研究表示，“8小时睡眠论”可能存在误区！事实上睡眠需求因人而异，固定８小时的睡眠时间并不适用于所有人。

睡眠时间与年龄、生活方式和基因等多种因素有关。有些人只需要6～7小时的睡眠便足够了；有些人可能需要9小时以上才能获得完全的休息；换句话说，睡得好与睡眠时间并没有必然关系。固守8小时睡眠论，不仅没有科学依据，还可能因为睡得过多或过少而加速大脑老化的程度。

除了睡眠时间因人而异之外，每个人的生理时钟也都是独特的，因此睡眠周期亦有所不同。有些人是“早起鸟”，属于早睡早起的作息型态，因此他们在早晨更为活跃；有些人天生就是“夜猫子”，习惯晚睡晚起，在夜间精神状况较好，精力更为充沛。你是属于早起鸟还是夜猫子？基因早就替你决定好了，了解自己的作息属性，有助于我们更好地安排睡眠时间，提高睡眠品质，增强身体和大脑的功能。

近来研究显示，长寿者的睡眠时间普遍较为“规律”，每天睡6.5～7.5小时。当然我们在重视睡眠时间与作息属性的同时，也应该关注睡眠品质的好坏。

睡眠不足对人所造成的伤害，比你想得还要严重。（图片来源:Adobe stock）

测定睡眠品质的4个办法

自己的睡眠品质到底好不好？有以下4点可以判断：

1.躺在床上30分钟内就睡着。

2.半夜不会或很少起来，醒来时间很短。

3.可以很快起床，并且精神很好。

4.白天头脑清醒，工作效率高。

改善睡眠品质的4个办法

如果以上4点都达到了，表示你睡得还不错，如果被判断出睡眠品质不好，又以下4点可以改善睡眠品质：

1.布置一个舒适、安静、通风的睡眠空间。

2.睡前30分钟最好停用3C产品，如果躺在床上一段时间仍无法入睡，可以做一些轻松的活动，如听音乐、读书或冥想，等想睡时再去睡。

3.下午3点后避免摄取咖啡因，身体代谢咖啡因需要8小时，因此避免下午喝咖啡、茶类、可乐等饮料。

4.晚餐不要吃太饱，睡前3小时不要吃消夜，以免消化道无法休息，进而影响睡眠品质。