减重第一关：掌握“53535原则”3餐聪明喝水(组图)

掌握“喝水53535”原则，可以增加饱足感，减少正餐所摄取的热量。

很多人会问：喝咖啡能帮助减重吗？医师指出，咖啡含有咖啡因，确实有促进代谢，帮助减重的效果，在运动前30分钟到1小时前饮用，效果更佳。如果想要抑制食欲，掌握“喝水53535”原则，可以增加饱足感，减少正餐所摄取的热量，还有，喝无糖高纤豆浆能吸附并排出油脂，减少人体油脂的吸收量。

“减重”课题永远受人关注，日常生活中，如何才能帮助我们更好的减重？医师指出减重需要做到3点：“抑制食欲”、“减少吸收”和“促进代谢”，利用不同的饮品能达到不同的减重效果。

推荐“喝水53535原则”

台湾萧敦仁医师表示，减重的第一关是“抑制食欲”，也是大家最容易“卡关”的地方。必须摄取低热量又具有营养价值的食物、饮品，避免吃错食物或是吃太多，推荐大家掌握“喝水53535原则”。

方法很简单，只要在三餐前喝500毫升的水，两餐间隔的时候喝300毫升，加起来就喝了2100毫升的水，这样能使正餐少吃42卡的热量，减少了食物摄取量，就能守住减重第一关。但是他提醒：一天的饮水量不要超过3000毫升，以免造成肾脏的负担。

咖啡因确实可以促进代谢，但一定要喝“不加糖、不加奶”的“黑咖啡”以减少热量。

传闻咖啡有助于减肥，萧敦仁指出，咖啡因确实可以促进代谢，但一定要喝“不加糖、不加奶”的“黑咖啡”以减少热量，一天建议饮用咖啡的分量为1～2杯，每杯250毫升，如果平时会失眠的民众尽量早上饮用，避免较晚喝会导致失眠，容易心悸的人则建议不要喝黑咖啡。

纤维能够吸附油脂，将它排出体外，减少人体油脂的吸收量。无糖高纤豆浆含有丰富的纤维，有助于降低胆固醇和血脂肪，使人体不易形成体脂肪；1天可喝1～2瓶，每瓶约450毫升。

喝豆浆的时间选择午餐或晚餐前喝，不但能增加饱足感、抑制食欲，还可以减少吸收油脂。但是因为豆浆含有大豆异黄酮，建议有子宫肌瘤、乳房纤维化的患者不要饮用，以免加重病情。

很多人喜欢喝茶，茶具有儿茶素，也是促进代谢的好帮手。萧敦仁医师建议，一日可以喝1～2杯，每杯250毫升的茶，绿茶的儿茶素含量较红茶丰富，促进代谢的效果也更好，但是儿茶素含量多恐伤胃部黏膜，所以胃不好的人可以喝红茶，尽量不要喝绿茶。

萧医师补充说，运动也能促进代谢，若在运动前30分钟到1小时前喝咖啡或茶，不仅能协助排汗，更可以让运动代谢的效果加成。

“喝”的减重小秘诀

1、喝水“53535”原则，三餐前喝500毫升的水，在两餐间隔中喝300毫升。

2、一天饮水量不要超过3000毫升。

3、午餐或晚餐前，可喝无糖高纤豆浆1～2瓶，每瓶约450毫升，但有子宫肌瘤、乳房纤维化的患者不要喝。

4、无糖黑咖啡一天饮用1～2杯，每杯250毫升。失眠者早上喝，容易心悸者不要喝。

5、一天饮用茶1～2杯，每杯250毫升，胃不好者可喝红茶。

6、运动前30分钟至1小时喝咖啡或茶，可助排汗、代谢。