保护肾脏 坚持做好4件事 尿毒症不敢来(组图)

饮水可以减轻肾脏负荷，有助养肾。（图片来源：Adobe Stock）

肾脏是人体重要器官，平日如何保护肾脏？坚持做好4件事，让你远离尿毒症。

1、远离烟酒

抽烟、喝酒绝对是损害身体健康的两大恶习。

过量饮酒不但会增加肾脏负担，同时会升高血压，加速肾脏病变。烟草中含有的芳香胺类物质和丙烯醛等有害物质，进入血液循环后，需经肾脏过滤代谢，这就给肾脏带来了巨大的伤害。

2、注意补水

如果水源不足会影响到血液内代谢产物的滞留，会加重肾脏的工作负担，因此定期饮水可以减轻肾脏负荷，有助养肾。

除了白开水之外，一些小植物做成的淡茶水，也是养护肾脏的首选。蒲公英褐头须茶，用蒲公英，褐头须、玉竹、玫瑰花，搭配泡水喝，补水的同时，能促肾排毒，防肾炎，十分有益。

蒲公英，随处可见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

褐头须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。

3、保持睡眠

熬夜特别会对肾脏、肝脏等重要器官造成伤害。（图片来源：Adobe Stock）

如果总是熬夜，在睡眠不足的情况下，此时身体多器官功能容易下降，特别是对肾脏、肝脏等重要器官的伤害。所以，平时一定要注意睡眠时间规律充足，通过合理的睡眠养足精神，同时达到提高肾脏功能的作用。

4、适当运动

肾脏是扮演着解毒、清除废物的重要角色，在过去，肾病患者常被要求静养，但日本心脏血管内科专家却发现，适度运动不但不会伤肾，竟然还能改善肾功能！

究竟运动如何护肾、又该怎么做运动才算适度呢？

运动时血管内壁会产生一氧化氮，这种物质具有扩张血管的效果，对位于肾脏的血管也有正面的影响，因此后推荐适度运动来护肾。

慢性肾病更是国人几大死因之一，如何防治更显重要。过度剧烈的运动对心脏及肾脏都不好，适当的运动也是有养肾的作用的。因此推荐可以每天健走或是游泳30分钟，就是适度的全身运动。每天原地踏步从3～5分钟再慢慢加强，帮助维系肾脏血管健康。

早上起来跑跑步，吸收一下新鲜空气，有利于促进血液循环及加快某些新陈代谢。做深蹲，每天练5组，一组20个左右，这样有利于无氧与有氧的结合，促进肾及血管对于氧气的摄取，提高肾脏功能。

平常做一些伏地挺身及仰卧起坐，有利于增强男性肌肉的舒展功能，而且能够促进全身及各个器官血液的循环。