睡前不宜做“3件事” 提醒你可别做反了(组图)

睡前吃宵夜容易给肠胃增加不小的负担，还会带来肥胖，不利健康。（图片来源：Adobe Stock）

人生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠能让人体的疲劳得到恢复，修整五脏六腑，对于我们的健康十分重要。睡觉前是养生的黄金时间，养成一些好习惯，对于睡眠很有助益，但如果经常做3件事，则会严重影响健康。

睡前不宜做3件事

1、吃宵夜

现代社会晚睡的人很多，所以很多人有吃宵夜的习惯，但是，宵夜多半是油脂高、盐分大、纤维低的食物，睡前食用很容易给肠胃增加不小的负担，还会带来肥胖，为身体健康造成隐患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物，也容易导致肠胃产生灼烧感，使胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等，进而干扰睡眠。

最好在睡觉前3～4小时吃完晚餐，避免给身体带来不必要的负担，同时晚餐后就不要再吃东西了。

2、跑步

许多有失眠困扰的人，喜欢在晚饭后跑步，跑累了就回家冲凉睡觉，希望累了正好能帮助睡眠，殊不知这往往就是引起失眠的原因。因为睡前跑步，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也很活跃，反而睡不着。

因此，睡前2小时内尽量不要去跑步，也不要做其他剧烈的运动，才有助于良好的睡眠。

3、喝红酒

许多人觉得红酒有美容养颜的功效，还能助眠，养生效果不错，所以，睡前会习惯小酌一杯红酒。

其实，酒精只是让你很快入睡而已，但酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来以后反而精神不好，也容易头疼。睡前喝酒还会增加肝脏负担，影响肠胃的消化吸收，最终带来对身体健康的损伤，只有弊没有利，因此并不适合睡前饮用。

睡前做3件事可养生

1、刷牙 防心脏病

睡前刷牙的重要性比早晨刷牙更高，对于我们安稳入睡也有很大的帮助。（图片来源：Adobe Stock）

睡前刷牙的重要性比早晨刷牙更高，因为睡前刷牙不仅可以清除口腔积物，保护牙齿，对于我们安稳入睡也有很大的帮助。最重要的一点是，睡前把牙齿刷干净，还能起到预防心脏病的功效。

提醒大家，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横刷，避免对牙齿造成伤害，导致掉牙。

2、泡脚 预防中风

晚上睡觉以前泡脚，对于健康的人来说是非常好的一个习惯。热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加脚部皮肤血流量，促进血液循环，还有助于预防中风。

方法是在晚上7～9点，用40℃左右的水泡脚。泡脚的时候最好让水到达小腿处，至少要没过脚踝。泡脚时间大约10～15分钟，不宜超过半小时，不是越长越好，只要泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

3、揉足心 强腰固肾

脚底有很多穴道，经常按摩足心能调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，此外，还可以促进脚部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身的气血，帮助解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

建议每天临睡以前，以拇指按摩两脚的脚心，顺时针方向按摩100次。