所谓“树老根先枯，人老腿先衰。”腿部状况是衰老与否的指标。（图片来源：Adobe Stock）
所谓“树老根先枯，人老腿先衰。”腿部状况是衰老与否的指标，这是因为我们日常生活中，除了睡觉以外，腿几乎时时刻刻都在工作，负担我们的身体重量，如果不注重保养，几十年下来就未老先衰了。
腿脚不灵活是衰老的最早特征
40岁以后，很多人感到腿脚不灵活，只要稍微多走些路，就像腿上灌满铅一样，发酸又发胀，上楼梯越来越费劲，气喘吁吁。感觉腿脚没有原先灵活，这是衰老的最早特征。
中年以后，经常做点事就腰酸腿疼，特别是中年女性，只要站的时间一长，就觉得腰酸腿痛。咳嗽的时候，腿还会出现放射性疼痛。提醒大家，如果小腿肚出现压痛就要注意，你的肠胃可能已经开始“罢工”了。
还会觉得走路变慢，偶尔走快点，就觉得腿脚不听话。之后可能会连续酸痛好几天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
也有人感觉双腿一侧发凉，即使夏天也感到小腿肚凉飕飕的，有时从臀部开始到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这种情况可能是血液循环不畅，也可能和腰椎间盘病变有关。
几乎人体所有关节，都会随着年纪增大而变得脆弱、疼痛，尤其是髋、膝这两处关节。
有些人抽筋次数增多，如果不是在运动后或因受凉而抽筋，就要注意可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也要当心。如果下楼梯、蹲下或跳跃时感到不适，甚至腿部出现摩擦磨损、卡住不动不了的感觉，说明你的关节急需保护了。
观察一下身边长寿的人，步伐稳健，腿都很有劲儿，走起来也快。既然衰老始自于腿，那我们平时就从腿部开始保养，日常生活中可以经常做一做以下7个简单实用的自我锻炼方法。
“人老腿不老”7个锻炼妙招
1、洗腿：双手紧抱一侧大腿，从大腿稍微用力向下按摩，一直到足踝，再从踝部按摩至大腿根。
2、甩小腿：一手扶墙，或是扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，再向后甩动，一次甩80～100次即可。对于预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症有帮助。
以同样的方法按摩另一条腿，重复10～20次，能使关节灵活，腿肌和步行的能力增强。
3、揉腿肚：用你的两手掌夹住腿肚，接着旋转揉动，每侧揉动20～30次为1节，共做6节。能疏通血脉，增强腿部的力量。
4、揉双膝：两脚平行并拢，屈膝，微微下蹲，双手放于膝盖上，以顺时针方向揉动数十次，再逆时针方向揉动数十次。可以有益于疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5、搓脚心：先将双手掌搓热，再用手掌搓脚心各100次。
6、扳脚趾：端坐，将两脚伸直，低头，身体向前弯，用两只手扳脚趾20～30次，能够强腰腿、增脚力。
7、暖双脚：经常保持双脚的温暖，每晚可以用热水泡脚，使全身血脉流通。
要说明的是以上7个小妙招仅供锻炼腿部、预防腿部问题，不做为处方。如果腿部问题不能缓解，还是应该就医诊治。
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