脾胃若差百病生 秋季保养脾胃好时节(组图)

脾胃若差百病生，秋季正是保养脾胃好时节。

导读：金元四大家之一的李东垣在《脾胃论》中说：“内伤脾胃，百病由生。”中医所说的脾胃通常是指人体的整个消化系统，主要包括胃肠道等重要器官。秋季正是保养脾胃好时节，中医师分享在秋季的日常生活中如何保养脾胃。

饮食

益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥，这是秋天饮食的要点。

可以多吃一些滋阴润燥的食物，比如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。当然，这些说的只是对于正常人及血虚、阴虚体质的人而言。如果脾胃功能比较差，经常会出现脘腹胀满、大便泄泻的人，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们的性质偏凉，我们先要调理脾胃功能，之后再配合少吃一点滋阴食品和药膳。

秋天可以多吃一些酸味的蔬果。

在秋天，一定要少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，要多吃一些酸味的水果和蔬菜。比如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。

另外，还要多吃一些温食。因为初秋时节，湿热依旧，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这个时候如果能够吃些温食，特别是食用白米或糯米，都有极好的健脾胃、补中气功能。《本草经疏》誉白米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。

运动

秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。进行运动的时候也要顺应这原则，亦即运动量不宜过大，尽量选择轻松平缓的项目。

建议大家可以选择登山。这是立秋之后户外运动不错的选择。登山能够增强人体的呼吸和血液循环功能，增大肺活量及心脏收缩力，对哮喘等疾病可以发挥很好的辅助治疗作用，而且还能够降低血糖，增加贫血患者的血红素和红血球数。爬山时，温度变化非常明显，可以让身体体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

登山能够增强人体的呼吸和血液循环功能，增大肺活量及心脏收缩力。

需要注意的是，登山也是一种负重运动，膝关节承受了大部分身体的重量，特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，继续登另一级台阶，膝关节一直是处于半屈状态，这会对关节带来较大的负担，所以患有骨关节炎的人不适宜进行此项运动。年老体弱者也不能够一味强调登山的保健效果。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防不测。

除此之外，还要提醒大家注意的是，秋季运动量与夏季相比可以适当增大，运动时间也可以适当加长，但是必须注意循序渐进。另外，因为人们在秋天容易疲乏、嗜睡，所以运动之后一定要注意休息，以恢复体力。

养生

立秋时节，食欲增强，暴饮暴食很容易加重胃肠负担，导致功能紊乱。而且，秋季气候多变，昼夜温差大，腹部很容易着凉，使得肠蠕动变化而导致腹泻。预防秋季腹泻重在保养脾胃，防止胃病复发。经过一个夏天的“煎熬”，有很多人的脾胃功能相对弱，所以饮食上不要暴饮暴食，千万不要吃口味太重的食物，尽量不吃过凉的食物以及不好消化的食物。

总之，秋季养生应以“平衡膳食、辨证配膳”为原则，进行合理的膳食搭配，才是最好的养生方略。

服饰

立秋时节，天气骤然变凉，着装要谨记“春捂秋冻”的原则。

秋季天气骤然变凉，人们的第一感觉就是寒冷，于是有一些人非常着急地穿上厚衣，但这种做法很不可取。

选择秋装，可穿薄而多层套装，比穿厚而单层的衣服保暖性更好。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

秋季穿衣服也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻能够在一定程度上提高大脑的兴奋程度，增加皮肤的血流量，从而让皮肤代谢加快，增强人体耐寒能力。除此之外，晚秋气温比较低，也不要立即穿得太多，避免出汗过多，耗伤阴精、阳气外泄。

选择秋装，款式应以宽松为好，衣料以柔软下垂或者棉布料为好。穿薄而多层套装的，比穿厚而单层的衣服保暖性更好。

需要提醒大家的是，“秋冻”也要因人而异。老人和孩子的抵抗力弱，进入深秋时候一定要注意保暖。

起居

《素问･四气调神大论篇》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这段话是说，在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人们的起居调摄应与气候相适应，才能够避免秋天肃杀之气侵害人体。

秋季早睡，是符合人体需要的，而且还能够有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此补偿。

 

本文由世茂出版社授权刊载，摘自《养好脾胃不生病：从运动、饮食、穴道入手，直接又简单的健运脾胃养命法立体调脾胃，根上祛病因》，作者：王淼。