高效燃脂 5款秋季减肥养生食谱(组图)

秋季，想要健康又苗条，减肥养生食谱必不可少。（图片来源：Adobe Stock）

秋季，想要保持一副健康又苗条的身材曲线，兼顾健康与减脂作用的秋季减肥养生食谱必不可少。

最健康高效的秋季减肥养生食谱推荐

1、山楂萝卜瘦身汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉适量。

做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮10分钟。再转小火煲煮2小时。最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、排毒减肥之功效。

2、菠萝酒酿银耳雪梨汤

材料：菠萝、雪梨、银耳、酒酿、冰糖、枸杞。

做法：将菠萝和雪梨去皮切成小块，银耳和枸杞用水浸泡。然后将菠萝、银耳、雪梨一起放进锅里和适量的水用大火煮开，沸腾时加入冰糖然后改为小火熬煮40分钟。将酒酿和枸杞放入锅里继续煮1分钟，然后关火，焖20分钟再开盖食用。

功效：梨子清润多汁，秋天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子还有很强的去水肿功效。

3、玉米面红薯粥

红薯有饱腹和帮助排便的效果，对于秋季减肥的人非常好。

材料：玉米面100克、红薯适量。

做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状，红薯洗净去皮切碎。将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

功效：这款粥比较适合秋天的时候食用，玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，而红薯又有饱腹和帮助排便的效果，对于秋季减肥的人是最好不过的了。

4、金针菇白菜豆腐汤

材料：金针菇200克，白菜50克，豆腐4小块，油、盐、葱花各适量。

做法：把白菜、金针菇和豆腐洗净，在锅内加4～5碗水，放入食材后用中火煮开，加油、盐，起锅时加点葱花就可以了。

功效：除了金针菇外，白菜和豆腐也是减肥圣品，它们在营养要素方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，能加快新陈代谢，而白菜具有高纤维素，可以紧塑皮肤纤维。所以，金针菇白菜豆腐汤也是一款值得尝试的秋季减肥养生食谱。

5、山药排骨汤

材料：山药一碗切块、可放些许红枣、排骨、香菜、盐。

做法：先将山药削皮切小块。排骨用热水川烫去油，再加水煮排骨及红枣约15分钟，再放入山药。待山药煮软即可熄火加盐调味，最后放上香菜。

功效：这款秋季减肥养生食谱味道甜美，视觉感也不错。山药作为瘦身主食，在于它富含纤维，可以顾肠胃，丰富的胶质可以养颜去脂，吃一碗比吃便当热量低，营养摄取更多，而且容易饱腹。

在秋天这个特殊的季节里，想要完美好身材，一款健康又高效的秋季减肥养生食谱必不可少。不过，由于每个人的身体素质不同，因此，并不是所有的秋季减肥养生食谱都适合你，想要安全高效瘦身，一定要尽快找到最适合自己的秋季减肥养生食谱。