当心了 这6类人容易骨质疏松 有你吗？(组图)

酒精会使骨骼中钙、镁等矿物质流失，导致骨骼变脆。

多数人都觉得年岁大了，骨质疏松避免不了，也就不在意了。其实医学界已经把骨质疏松症和中风、心梗列在了同等重要的位置。很多人并不知道自己是否得了骨质疏松，因为初期通常没有明显的症状，而往往当出现骨折时才发现此时骨质疏松已经夺走了骨骼的健康。

这6类人容易骨质疏松 要特别关注骨骼健康

1、小骨架 骨量少

小个子，小骨架的人天生骨量少，患骨质疏松症的年龄会更早些，建议从30岁开始，多吃奶制品等含钙食品，多运动，增加骨量储备。

2、烟熏骨 密度低

女性每吸烟10年，骨矿物质密度就降低2.3％～3.3％，在绝经妇女中，这种危险更大。因此，戒烟越早越好。

3、酒泡骨 易变脆

酒精会使骨骼中钙、镁等矿物质流失，导致骨骼变脆。饮酒越多，危险就越大。因此，想要保护骨骼，务必限酒或戒酒。

4、缺激素 骨流失

雌激素水平偏低容易导致女性月经紊乱或提早闭经，同时也会直接导致骨质流失。饮食紊乱、过度减肥，积极多囊卵巢病（PCOS）都会导致女性雌激素偏低。

5、老骨头 定期查

建议过了50岁，定期测骨密度，发现问题及时治疗。

骨质减少的危险会随着年龄增大而加大，50岁以上的人骨质减少，危险增加。建议过了50岁，定期测骨密度，发现问题及时治疗。

6、药物骨 当注意

长期服用肾上腺皮质素类药物会扰乱激素水平，导致骨骼中钙、维生素D等营养物质流失。甲状腺素和抗抑郁药也容易导致骨质流失。服用这些药物应特别注意骨密度变化。

首先需要纠正一个误区，只有老年人才需要预防骨质疏松，这个概念是不对的，预防骨质疏松应当是每个人都需要关注的，特别是青少年也应注意加强膳食和运动，提高骨量的峰值水平从而预防骨质疏松。

当然如果你属于上面提到的骨质疏松“偏爱”的人群，更应当注意骨质疏松的预防了。

骨科医生：常吃1蛋白 堪比骨化三醇

日常除了要多摄取富含钙质的食物，还要注意骨脂蛋白的摄入，骨脂蛋白可以促进机体对于钙质的吸收；骨脂蛋白不仅可以促进钙质的吸收还能结合水分子润滑关节，减轻关节磨损导致的骨量流失，具有增强骨密度，双重抗骨质疏松的作用。

骨脂蛋白是含有杜仲叶、淫羊藿等中药提取物，可以促进软骨细胞再生和修复，缓解关节疼痛，减少钙质流失。

再加上适当强度的运动

运动可以增加和保持骨量。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

运动可以增加和保持骨量，提高血清的性激素水平、促进钙在骨组织的沉积、提高全身骨骼的应力刺激、并能降低绝经后妇女血中PTH的水平，是维持骨量，减缓骨质丢失的最好办法。

适合中老年人运动锻炼的方式包括散步、打太极拳、各种运动操、游泳锻炼等。运动应达到一定强度但也不应过量，推荐的运动量是每天半小时左右。