这个动作比跑步还“毁膝盖” 很多人不知道(组图)

不宜过度运动，或经常从事激烈的运动，就可以避开过度运动所带来的风险。（图片来源：Adobe Stock）

使用膝盖几十年，走路、跑步、爬山、上下楼梯……许多中老年人都面临膝盖疼痛带来的行动不便问题，最终走上更换人工关节或坐轮椅的路。膝盖的损伤和跑步关系密切？其实，这个动作更加毁膝盖，很多人不知道，不要再不当回事了。

久坐不动比跑步更毁膝盖

久坐不动比跑步更毁膝盖？看到这句话，不少人一定都觉得惊讶，不是说跑步毁膝盖吗？为什么坐着不动，连膝盖都没有用到，怎么还会伤害它呢？真想不透。

从医生的角度看来，久坐不动其实比跑步更加伤害膝盖，原因在于：首先，生命在于“运动”，运动不但能加速血液循环，提高身体的代谢能力，提高免疫力，还能促进身体的协调性，适当的运动可以让关节周围的肌肉变得更强壮，膝盖的稳定性更好。

如此一来，不仅可以延长关节的使用寿命，更加关键的是，可以抵挡很多“意外事件”的发生。比如说，如果走路时遇到磕绊，就不容易摔倒。

其次，长时间久坐会加速关节间隙软骨面的退变，因为缺少运动的刺激，关节滑液的代谢也会出现迟滞，可想而知，关节功能的衰退自然就加快了。

再来，也是最为关键的原因。经常性的久坐，除了会慢慢让关节变得迟钝、退化这些不容易感受到的变化外。更为严重的是，久坐所带来的“副作用”，例如：因为久坐导致的下肢血液循环不畅，下肢深静脉血栓的风险增加，就会增加各类心脑血管疾病的发生概率。

还有，久坐导致运动量减少，更容易产生肥胖的状况，2型糖尿病的发生风险大为增加。久坐也会带来痔疮，和胃肠蠕动减缓，肠道免疫屏障功能下降，结肠癌危险增加等不利健康的风险。

生命在于运动 但不宜过度运动

生命在于运动，每次坐着的时间不宜超过半小时。（图片来源：Adobe Stock）

即使现在科技发达，生活已经很便利，尤其武汉肺炎疫情以来，许多国家人民都宅在家，尽量不出门或不能出门，外送平台的服务也十分便利，导致久坐不动的人口大增。但是，大家不要忘了“生命在于运动”这句至理名言，建议成年人每天至少行走6000步以上（走路约40分钟），每次坐着的时间不宜超过半小时。

关于经常运动是否会伤膝盖的问题，其实大家不必太担心，因为不运动所带来的危害要远大于膝盖的损伤，因此，不宜过度运动，或经常从事激烈的运动，就可以避开过度运动所带来的风险。

《美国骨科与运动物理治疗杂志》中一项研究指出：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5％，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2％。”当然，那些以竞技体育的赛跑者，因为强度更大，关节炎的发生率是高，但我们大多数人并不是这类人群，所以，适度运动是可以带来许多健康好处的。