跑步的误区：空腹跑步好不好？当心这些事(组图)

空腹跑步，可能越跑越胖，而且还容易消耗肌肉。（图片来源：Adobe Stock）

空腹跑步更能减肥？别误会了，事实上，可能越跑越胖，而且还容易消耗肌肉。健身过程中，许多人希望燃烧更多的脂肪。因此，有些人可能认为，如果他们空腹锻练，不吃食物，他们会更快消耗更多脂肪。这是一个十分大的误区。

空腹运动会导致以下问题:

1、低血糖症

空腹锻练尤其是在早上，当身体已经超过10小时没有摄入卡路里，而且体能的碳水化合物几乎被消耗掉时，血糖浓度就很低。然而，燃烧脂肪必须依靠糖的“点燃”效应，因此空腹锻练比平时锻练的减脂效果更差。

2、肌肉消耗

空腹锻练会导致身体被迫运动，为了适应低血糖浓度的困境，身体会消耗大量的肌肉，从中分解出糖，勉强维持身体的能量供应。从健康的角度来看，空腹锻练无疑弊大于利，不仅不会燃烧更多的脂肪，反倒是容易在体内堆积脂肪。

因为有一部分肌肉流失了，所以称重的时候会看到体重降低，他们仍然很高兴，并觉得空腹锻练是有效的。

如何正确监测减肥效果？这取决于数据——身体脂肪率。脂肪比率是脂肪在你身体中的比例，而体重只能代表你身体的重量。在同样的体重下，锻练的人看起来比不锻练的人“瘦得多”，因为肌肉密度是脂肪的三倍多。

3、缺水

空腹锻练时，体内会产生大量含氮废物和酮体。为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄，从而导致脱水现象出现。此时，身体正处于能源和水资源短缺的危机之中，脱水和肌肉消耗使你越来越难以减肥。

正确的方法:

空腹或饱腹锻练对不利健康，可以在锻练前30分钟吃酸奶、乳制品、香蕉等。（图片来源：Adobe Stock）

经过科学验证，健康有效的建议是锻练前适度饮食，并包括糖和蛋白质。如果锻练时间超过一个小时，你还应该添加适量的油脂来维持能量供应。

空腹或饱腹锻练对身体都有不良影响。试着在锻练前30分钟吃一小部分理想食物，如酸奶、乳制品、香蕉、面包等，或者改为运动员设计的能量棒等等。这将有助于保持身体健康，不会造成身体负担。以上补充。可以给身体带来以下好处:

1、善意欺瞒身体

让身体在饥荒期间不要进入节能模式，保持旺盛的新陈代谢。基础新陈代谢越高，运动产生的脂肪燃烧和生产力效果越强，运动就越有效，包括减肥的效果。

2、有助于恢复体力 保持肌肉耐力

让锻练更有效，减少受伤的机会，这样训练计划就能更顺利地进行。

3、高代谢效率

锻练前补充营养会增加身体的新陈代谢率，所以身体的负荷能力也会增加。运动员可以承受更高的运动强度，选择更具挑战性的运动形式，同时获得更高的运动效益。

4、保护心血管和神经系统

让身体不因低血糖而眩晕，甚至因缺氧或电解质失衡而痉挛和休克。每个空腹锻练的人都不认为自己会遇到眩晕、恶心或其他运动不适，但这些事情仍然会发生。

5、适量的糖会给大脑充电

适度的碳水化合物补充将补充大脑能量。当产生令人愉快和清新的神经传导物质时，锻练过程会更加愉快和放松。运动应该伴随着积极美好的记忆，而不是不情愿的折磨。