這個動作比跑步還「毀膝蓋」 很多人不知道(組圖)

不宜過度運動，或經常從事激烈的運動，就可以避開過度運動所帶來的風險。（圖片來源：Adobe Stock）

使用膝蓋幾十年，走路、跑步、爬山、上下樓梯……許多中老年人都面臨膝蓋疼痛帶來的行動不便問題，最終走上更換人工關節或坐輪椅的路。膝蓋的損傷和跑步關係密切？其實，這個動作更加毀膝蓋，很多人不知道，不要再不當回事了。

久坐不動比跑步更毀膝蓋

久坐不動比跑步更毀膝蓋？看到這句話，不少人一定都覺得驚訝，不是說跑步毀膝蓋嗎？為甚麼坐著不動，連膝蓋都沒有用到，怎麼還會傷害它呢？真想不透。

從醫生的角度看來，久坐不動其實比跑步更加傷害膝蓋，原因在於：首先，生命在於「運動」，運動不但能加速血液循環，提高身體的代謝能力，提高免疫力，還能促進身體的協調性，適當的運動可以讓關節周圍的肌肉變得更強壯，膝蓋的穩定性更好。

如此一來，不僅可以延長關節的使用壽命，更加關鍵的是，可以抵擋很多「意外事件」的發生。比如說，如果走路時遇到磕絆，就不容易摔倒。

其次，長時間久坐會加速關節間隙軟骨面的退變，因為缺少運動的刺激，關節滑液的代謝也會出現遲滯，可想而知，關節功能的衰退自然就加快了。

再來，也是最為關鍵的原因。經常性的久坐，除了會慢慢讓關節變得遲鈍、退化這些不容易感受到的變化外。更為嚴重的是，久坐所帶來的「副作用」，例如：因為久坐導致的下肢血液循環不暢，下肢深靜脈血栓的風險增加，就會增加各類心腦血管疾病的發生概率。

還有，久坐導致運動量減少，更容易產生肥胖的狀況，2型糖尿病的發生風險大為增加。久坐也會帶來痔瘡，和胃腸蠕動減緩，腸道免疫屏障功能下降，結腸癌危險增加等不利健康的風險。

生命在於運動 但不宜過度運動

生命在於運動，每次坐著的時間不宜超過半小時。（圖片來源：Adobe Stock）

即使現在科技發達，生活已經很便利，尤其武漢肺炎疫情以來，許多國家人民都宅在家，盡量不出門或不能出門，外送平台的服務也十分便利，導致久坐不動的人口大增。但是，大家不要忘了「生命在於運動」這句至理名言，建議成年人每天至少行走6000步以上（走路約40分鐘），每次坐著的時間不宜超過半小時。

關於經常運動是否會傷膝蓋的問題，其實大家不必太擔心，因為不運動所帶來的危害要遠大於膝蓋的損傷，因此，不宜過度運動，或經常從事激烈的運動，就可以避開過度運動所帶來的風險。

《美國骨科與運動物理治療雜誌》中一項研究指出：「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5％，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2％。」當然，那些以競技體育的賽跑者，因為強度更大，關節炎的發生率是高，但我們大多數人並不是這類人群，所以，適度運動是可以帶來許多健康好處的。