天天补钙还缺钙 5种食物会“偷”走你的钙(组图)

过量饮用咖啡除了可能引起焦虑不安、难以入眠外，还会导致钙流失。（摄影：欣凤/看中国）

钙是骨骼生长发育的重要物质。婴幼儿缺钙会出现厌食、盗汗等问题；青少年缺钙可能引起发育迟缓、牙齿畸形、长不高等；成年人缺钙则会出现抽筋、免疫力低下、失眠，甚至骨质疏松等。

有些人坚持每天喝牛奶，豆制品换着花样吃，钙片也没少吃，去医院做检查时却还被告知缺钙。为什么坚持补钙还缺钙，补的钙都去哪儿了呢？其实，很多人知道怎么补钙，却忽略了生活中这些会偷走钙的食物，如果不加以克制，补再多的钙都无济于事。

5种食物会“偷”走你的钙

1、浓茶

喝茶具有养生保健功效。但是如果你爱喝浓茶，并且每天都大量饮茶，这就要另当别论了。经常大量喝浓茶不仅容易引起失眠，还会对胃和心脏造成伤害，也会导致钙流失。

浓茶中也含有较多的咖啡因，咖啡因会促进尿钙过度排泄，造成钙流失。此外，茶叶中的茶碱也会遏制钙的吸收和增加尿钙的排泄。所以，不建议多喝浓茶，中老年人尤其要注意。

2、咖啡

每天喝一二杯咖啡对很多上班族来说是家常便饭，有些人甚至早、中、晚都要喝咖啡。但是过量饮用咖啡除了可能引起焦虑不安、难以入眠外，还会导致钙流失。因为咖啡中含有大量咖啡因，咖啡因具有利尿作用，并且会与人体中的游离钙相结合，并随尿液排出体外。

经科学测定，如果每天喝2杯咖啡，就会让钙流失15毫克。

3、碳酸饮料

常喝碳酸饮料不仅会腐蚀牙齿、引起肥胖，还可能导致骨质疏松。（图片来源：Adobe Stock）

常喝碳酸饮料不仅会腐蚀牙齿、引起肥胖，还可能导致骨质疏松。这是因为碳酸饮料中含有较多的磷酸，它是一种中强酸，会与金属离子相结合形成磷酸盐，而磷酸盐的溶解性很低。

如果大量饮用碳酸饮料，就会降低体内钙、铜、锌、铁、镁等多种微量元素的吸收率。当血液中的钙不够与磷结合时，就会溶出骨骼和牙齿中的钙，从而增加罹患骨质疏松症的风险。

4、高盐食品

很多人都喜欢重口味的饮食，但是高盐饮食也是加速身体钙流失的重要原因之一。盐的咸味来自钠，钠元素摄入量越多，随尿液排出的钙就越多，钙的吸收也就越差。长期下去，当然就会引起骨骼中钙的流失。

5、含草酸多的蔬菜

绿叶蔬菜对身体非常有益，但是一些蔬菜如菠菜、苋菜、芹菜、芥菜、竹笋等，其中草酸和植酸的含量都较高。而草酸和植酸会与人体内的钙相结合，形成不溶于水的草酸钙，最终被排出体外。那是不是说这些蔬菜就不能吃呢？当然不是了，草酸溶于水，烹饪时只需在沸水中焯烫一下就可以去除70％以上的草酸。

综上所述，补钙的同时还应注意一下自己的生活和饮食习惯，避免出现这边补钙，那边钙流失的现象。