快改掉 这3种不良姿势容易造成腰痛(组图)

2020-03-18 14:00 作者:铃木勇 桌面版 正體 0
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快改掉  这三种不良姿势容易造成腰痛
姿势不良容易导致腰痛。(图片来源:Adobe Stock)

导读:作者为日本知名复健师铃木勇,亲身发明并实践“铃木复健疗法”,教导患者透过伸展运动,摆脱长久不愈的酸痛。疼痛是身体对我们发出的警告讯号,只要注意平常的姿势及生活习惯,并且把歪斜的骨盆矫正回来,腰痛也可获得改善。

腰痛=生活习惯病→改变生活习惯,腰痛就能治好?

曾经有个名词叫“成人病”,它指的是糖尿病或脂肪代谢异常之类的疾病,由于罹患这些病通常是四十岁以上、劳动力最旺盛的成年人,因此被称为成人病。但是后来研究发现,“成人病”的发生跟饮食、运动等生活习惯息息相关,不只成人会得,连儿童都有可能得到,因此它就被改名为“生活习惯病”了。

事实上,腰痛也是一种生活习惯病。每天的生活作息和使用身体的方式,特别姿势造成的骨头歪斜,都是引发腰痛的原因。

就我看诊的经验,多数来治疗腰痛的患者一开始都会说:“我的生活很正常啊,并没有做什么对身体不好的事。”但经我仔细询问之下,会发现原因就潜藏在他们所谓的正常生活中。但反过来说,“只要留意自己日常的生活习惯,就可以预防腰痛、改善腰痛。”

会让你腰痛,甚至恶化的生活习惯

日常生活中,会让我们腰痛、甚至腰痛恶化的生活习惯,大致可分成三种:坐姿、躺姿、手肘支撑的方式。

那么,请看以下的图片,具体了解这三种不良姿势。

快改掉  这三种不良姿势容易造成腰痛
让腰痛恶化的生活习惯-坐姿篇(图片来源:幸福文化出版社)

快改掉  这三种不良姿势容易造成腰痛
让腰痛恶化的生活习惯-躺姿篇(图片来源:幸福文化出版社)

快改掉  这三种不良姿势容易造成腰痛
让腰痛恶化的生活习惯-手肘支撑的方式(图片来源:幸福文化出版社)

除此之外,“睡眠不足”或“长时间处于同一姿势”都是使腰痛恶化的原因。

背脊挺直也好、驼背缩胸也罢,长时间处于同一姿势都是不好的。

不会腰痛或使腰痛恶化的生活习惯

快改掉  这三种不良姿势容易造成腰痛
不想腰痛,平常要习惯维持“从正面看过去身体是直的姿势”。

不会腰痛的生活习惯很简单,你只要注意“从正面看过去,身体是不是直的就可以了”。

“不想腰痛”、“想要减缓腰痛”的人,在日常生活中的各个场合,请刻意做出“从正面看过去身体是直的姿势”。

这里有一点要注意:“即使姿势再正确,都不要长时间处在同一个姿势上”。同样的姿势久了,势必会造成同一块肌肉或同一处关节的负担,即使它是正确的姿势,也还是会造成负担。

比方说,坐在沙发上看二小时的DVD,只要觉得这个姿势“累了”,就可以改坐到地上或站起来动一动。经常变换姿势,才可以分散身体的负担。

改善腰痛的基本伸展操 

一、伸展臀部到大腿后侧的肌肉
 

快改掉  这三种不良姿势容易造成腰痛
伸展臀部到大腿后侧的肌肉——基本姿势。(图片来源:幸福文化出版社)

快改掉  这三种不良姿势容易造成腰痛
伸展臀部到大腿后侧的肌肉——身体往前趴。(图片来源:幸福文化出版社)

NG姿势

身体往前趴时头是低的,背拱了起来。

二、站着也能伸展大腿后侧的肌肉

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站着也能伸展大腿后侧的肌肉—基本姿势。(图片来源:幸福文化出版社)

快改掉  这三种不良姿势容易造成腰痛
站着也能伸展大腿后侧的肌肉—身体呈‘ㄑ’字型往前倾(图片来源:幸福文化出版社)

本文由幸福文化出版社授权刊载,摘自《改变20万人的腰痛复健法:一天3分钟让坏姿势回正,自己治好顽强的腰痛》,作者:铃木勇。

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