姿势错误影响健康 行走站立别再这样做了(组图)

2019-10-15 20:00 桌面版 正體 0
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行走的正确姿势应该是“抬头挺胸”,姿势正确才养生
行走的正确姿势应该是“抬头挺胸”,姿势正确才养生。(图片来源:Adobe Stock)

现在有些人在工作生活中,不注意自己的姿势动作,走路低头含胸,脚掌拖地,站立时东倒西歪。这些姿势动作不仅难看,而且影响健康养生健康应该从正确的姿势和小动作做起。

行走:抬头挺胸

低头含胸、脚掌拖地、胳膊偷懒,是错误的姿势。低头含胸不仅最容易带来疲劳,还可能影响心肺功能。脚掌拖地给人邋遢、难看之感不说,更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”。

行走的正确姿势应该是“抬头挺胸”。双眼应平视前方3~6米处;头要抬起,寻找一种“往上拉”的感觉;把缩着的下巴“拿”出来保证与地面平行;脖子要“正”,随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上;背部得稍稍向后“收拢”;胸千万别含着,一定要挺起;胳膊别闲着,保持上臂自然下垂,以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动。这会让你走起来更轻松,看起来更有气质和威仪。

养生小技巧:走路时可配合一些小动作,如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟,通过按摩前脚掌内侧和足大拇趾来温补肾阳。

站立:站如松

许多在公交站等车的人,年纪轻轻就弯腰驼背;背靠广告牌,双脚交叉;重心歪向身体一侧。这种错误站姿会加重肌肉的紧张度,站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。

正确姿势是把平衡作为第一大要义,要让身体各部分均匀受力。要牢记这个站立口诀:一轴三平衡四弯曲,“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态,背部、腰部要直;“三平衡”指的是,双肩、双骶(相当于系皮带处)、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上;“四弯曲”则是与脊柱的形状有关,脊柱并不是一条直线,它有4个生理弯曲:颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“军姿”不是最好的站姿,因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义,站立时可以双腿微曲,两手自然平放。

养生小技巧:长时间保持站姿很辛苦,老年人尤其如此。可以闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量;可以双手十指相扣举过头顶,撑撑身体;还可以走动起来,甩甩手扭扭腰。

坐:全身拍打健健脑

久坐是最不健康的生活方式,很多颈椎病、肩痛、腰背痛等都是因错误坐姿引起的。
久坐是最不健康的生活方式,很多颈椎病、肩痛、腰背痛等都是因错误坐姿引起的。(图片来源:Adobe Stock)

久坐是最不健康的生活方式,很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。

正确姿势:在这里向大家推荐一个“123”原则。“1”指1个数据——60厘米,说的是眼睛离电脑的距离应在60厘米左右;“2”是两个帮手,一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上,另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”,保证视线落在电脑中央偏下一点的地方;“3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角,即手臂在肘关节处要形成直角,大腿与后背要形成直角(后背应紧靠椅背),双腿在膝盖处形成直角。

养生小技巧:工作时,全身拍打法是最好的“健脑功”,能让你紧张忙碌的精神放松下来,做法是:沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打,每个地方10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、风池穴等,每个穴位各1分钟。

此外,用头写“米”字、干抹脸、拽耳朵也很方便,坐车或工作时都可以做。

当然,最关键的还是每坐40分钟,一定要站起来走动走动,扭扭腰摆摆头,哪怕喝水、上厕所都好。

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