快改掉 這3種不良姿勢容易造成腰痛(組圖)

2020-03-18 14:00 作者:鈴木勇 桌面版 简体 0
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快改掉  這三種不良姿勢容易造成腰痛
姿勢不良容易導致腰痛。(圖片來源:Adobe Stock)

導讀:作者為日本知名復健師鈴木勇,親身發明並實踐「鈴木復健療法」,教導患者透過伸展運動,擺脫長久不癒的痠痛。疼痛是身體對我們發出的警告訊號,只要注意平常的姿勢及生活習慣,並且把歪斜的骨盆矯正回來,腰痛也可獲得改善。

腰痛=生活習慣病→改變生活習慣,腰痛就能治好?

曾經有個名詞叫「成人病」,它指的是糖尿病或脂肪代謝異常之類的疾病,由於罹患這些病通常是四十歲以上、勞動力最旺盛的成年人,因此被稱為成人病。但是後來研究發現,「成人病」的發生跟飲食、運動等生活習慣息息相關,不只成人會得,連兒童都有可能得到,因此它就被改名為「生活習慣病」了。

事實上,腰痛也是一種生活習慣病。每天的生活作息和使用身體的方式,特別姿勢造成的骨頭歪斜,都是引發腰痛的原因。

就我看診的經驗,多數來治療腰痛的患者一開始都會說:「我的生活很正常啊,並沒有做什麼對身體不好的事。」但經我仔細詢問之下,會發現原因就潛藏在他們所謂的正常生活中。但反過來說,「只要留意自己日常的生活習慣,就可以預防腰痛、改善腰痛。」

會讓你腰痛,甚至惡化的生活習慣

日常生活中,會讓我們腰痛、甚至腰痛惡化的生活習慣,大致可分成三種:坐姿、躺姿、手肘支撐的方式。

那麼,請看以下的圖片,具體了解這三種不良姿勢。

快改掉  這三種不良姿勢容易造成腰痛
讓腰痛惡化的生活習慣-坐姿篇(圖片來源:幸福文化出版社)

快改掉  這三種不良姿勢容易造成腰痛
讓腰痛惡化的生活習慣-躺姿篇(圖片來源:幸福文化出版社)

快改掉  這三種不良姿勢容易造成腰痛
讓腰痛惡化的生活習慣-手肘支撐的方式(圖片來源:幸福文化出版社)

除此之外,「睡眠不足」或「長時間處於同一姿勢」都是使腰痛惡化的原因。

背脊挺直也好、駝背縮胸也罷,長時間處於同一姿勢都是不好的。

不會腰痛或使腰痛惡化的生活習慣

快改掉  這三種不良姿勢容易造成腰痛
不想腰痛,平常要習慣維持「從正面看過去身體是直的姿勢」。

不會腰痛的生活習慣很簡單,你只要注意「從正面看過去,身體是不是直的就可以了」。

「不想腰痛」、「想要減緩腰痛」的人,在日常生活中的各個場合,請刻意做出「從正面看過去身體是直的姿勢」。

這裡有一點要注意:「即使姿勢再正確,都不要長時間處在同一個姿勢上」。同樣的姿勢久了,勢必會造成同一塊肌肉或同一處關節的負擔,即使它是正確的姿勢,也還是會造成負擔。

比方說,坐在沙發上看二小時的DVD,只要覺得這個姿勢「累了」,就可以改坐到地上或站起來動一動。經常變換姿勢,才可以分散身體的負擔。

改善腰痛的基本伸展操 

一、伸展臀部到大腿後側的肌肉
 

快改掉  這三種不良姿勢容易造成腰痛
伸展臀部到大腿後側的肌肉——基本姿勢。(圖片來源:幸福文化出版社)

快改掉  這三種不良姿勢容易造成腰痛
伸展臀部到大腿後側的肌肉——身體往前趴。(圖片來源:幸福文化出版社)

NG姿勢

身體往前趴時頭是低的,背拱了起來。

二、站著也能伸展大腿後側的肌肉

快改掉  這三種不良姿勢容易造成腰痛
站著也能伸展大腿後側的肌肉—基本姿勢。(圖片來源:幸福文化出版社)

快改掉  這三種不良姿勢容易造成腰痛
站著也能伸展大腿後側的肌肉—身體呈『ㄑ』字型往前傾(圖片來源:幸福文化出版社)

本文由幸福文化出版社授權刊載,摘自《改變20萬人的腰痛復健法:一天3分鐘讓壞姿勢回正,自己治好頑強的腰痛》,作者:鈴木勇。

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