姿勢錯誤影響健康 行走站立別再這樣做了(組圖)

行走的正確姿勢應該是「抬頭挺胸」，姿勢正確才養生。（圖片來源：Adobe Stock）

現在有些人在工作生活中，不注意自己的姿勢動作，走路低頭含胸，腳掌拖地，站立時東倒西歪。這些姿勢動作不僅難看，而且影響健康。養生健康應該從正確的姿勢和小動作做起。

行走：抬頭挺胸

低頭含胸、腳掌拖地、胳膊偷懶，是錯誤的姿勢。低頭含胸不僅最容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能。腳掌拖地給人邋遢、難看之感不說，更主要的是會使關節、肌肉、足弓「受傷」。

行走的正確姿勢應該是「抬頭挺胸」。雙眼應平視前方3～6米處；頭要抬起，尋找一種「往上拉」的感覺；把縮著的下巴「拿」出來保證與地面平行；脖子要「正」，隨身體自然向前移動；雙肩保持在同一水平線上；背部得稍稍向後「收攏」；胸千萬別含著，一定要挺起；胳膊別閒著，保持上臂自然下垂，以30～45度的幅度在身體兩側自然擺動。這會讓你走起來更輕鬆，看起來更有氣質和威儀。

養生小技巧：走路時可配合一些小動作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內側和足大拇趾來溫補腎陽。

站立：站如松

許多在公交站等車的人，年紀輕輕就彎腰駝背；背靠廣告牌，雙腳交叉；重心歪向身體一側。這種錯誤站姿會加重肌肉的緊張度，站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。

正確姿勢是把平衡作為第一大要義，要讓身體各部分均勻受力。要牢記這個站立口訣：一軸三平衡四彎曲，「一軸」指的是脊柱要保持在垂直狀態，背部、腰部要直；「三平衡」指的是，雙肩、雙骶（相當於繫皮帶處）、雙下肢的左右兩邊應保持在同一水平線上；「四彎曲」則是與脊柱的形狀有關，脊柱並不是一條直線，它有4個生理彎曲：頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。「軍姿」不是最好的站姿，因為肌肉過於緊張。「站如松」還有「輕鬆」的含義，站立時可以雙腿微曲，兩手自然平放。

養生小技巧：長時間保持站姿很辛苦，老年人尤其如此。可以閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量；可以雙手十指相扣舉過頭頂，撐撐身體；還可以走動起來，甩甩手扭扭腰。

坐：全身拍打健健腦

久坐是最不健康的生活方式，很多頸椎病、肩痛、腰背痛等都是因錯誤坐姿引起的。（圖片來源：Adobe Stock）

久坐是最不健康的生活方式，很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。

正確姿勢：在這裡向大家推薦一個「123」原則。「1」指1個數據——60厘米，說的是眼睛離電腦的距離應在60厘米左右；「2」是兩個幫手，一個是藉助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，另一個是藉助書本、木盒等物將電腦「抬高」，保證視線落在電腦中央偏下一點的地方；「3」則是正確坐姿不可缺少的3個直角，即手臂在肘關節處要形成直角，大腿與後背要形成直角（後背應緊靠椅背），雙腿在膝蓋處形成直角。

養生小技巧：工作時，全身拍打法是最好的「健腦功」，能讓你緊張忙碌的精神放鬆下來，做法是：沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個地方10次。還可以按摩太陽穴、百會穴、風池穴等，每個穴位各1分鐘。

此外，用頭寫「米」字、乾抹臉、拽耳朵也很方便，坐車或工作時都可以做。

當然，最關鍵的還是每坐40分鐘，一定要站起來走動走動，扭扭腰擺擺頭，哪怕喝水、上廁所都好。