人到中年如何预防心脑血管疾病？谨记6点(组图)

预防心脑血管疾病，可增加运动量，如快走、慢跑、骑车、游泳等。（图片来源：Adobe Stock）

所谓脑心血管疾病包含有中风、心脏疾病、高血压及高血脂症等。这些疾病近年来已成为各先进国家的头号杀手。

血管功能的老化与高脂血症是引发心脏血管疾病的重要危险因子，动脉变得僵硬、血管内壁变得增厚，常会引起相关心血管疾病的生理病变。年轻的动脉血管有弹性，收缩时可接受更多的血液量，输送更多血液到周边组织，老化的动脉血管除了失去年轻的弹性外，其血液中也因胆固醇及氧化脂肪的堆积，造成血管孔径变小，心脏必须要额外增加力量来输送血液，才能输送更多需要的血液流量到周边组织，以满足血液循环对于身体的营养供应、废物排出及气体交换的目的。

这些动脉变厚、变僵硬的生理改变，会使血压加大、心脏收缩压增加，使得周边的血管压力增加，导致左心室的肥大，血压异常增高，甚至还会造成动脉粥状硬化的危险。

据统计，心脑血管疾病是中国人因病死亡的首要原因，约40％的中国人最终死于各种心、脑和血管疾病。根据北京市的一项社区调查显示，男性的心血管疾病发病率明显高于女性；随着生活方式的改变，男性从35岁开始心血管病的发病率就呈现大幅升高的趋势，这个趋势会一直保持到54岁。由此可见，人到中年真的需要高度重视心脑血管疾病的预防问题了。

造成心脑血管疾病发病率连年增长的原因在于，很多人在35岁以后，三种基本指标都开始超标了。这三项基本指标是：血压、血脂和血糖。很多朋友不到40岁，就被诊断为高血压、糖尿病、高血脂或者肥胖症患者。对于35岁以上人群来说，一定要将自己的血压控制在140/90mmHg以下；糖化血红蛋白控制在7％以下；低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4mmol/L以下；体重指数控制在25以下；腰围控制在90厘米以下。

以上这些指标，都是预防心脑血管疾病的根本。在此基础上，如果能够做到以下6点，各种心血疾病就会离你越来越远了。

预防心脑血管疾病

1、饮食清淡

多吃新鲜的水果、蔬菜、谷物，有助于预防心脑血管疾病。（图片来源：Adobe Stock）

少吃盐（每天6克以下）、少吃糖（每天25克以下），少吃油炸、腌制、熏制和烧烤类食物，多吃新鲜的谷物、水果与蔬菜。

2、增加运动

每天至少安排30分钟以上的户外有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等。

3、睡眠充足

每天至少保证7小时以上的高质量睡眠时间，避免身体过度劳累。

4、戒烟戒酒

彻底戒烟，每天的酒精摄入量也要控制在25克以内，最好戒酒。

5、定期体检

45岁以上的人，每年都应该参加一次常规体检，发现健康隐患要及时处理。

6、按时服药

在靠非药物措施无法将血压等指标恢复到正常时，一定要听从医嘱按时服用药物，很多药物对心血管系统是有保护作用的。