人到中年如何预防心脑血管疾病?谨记6点(组图)

2019-08-28 12:00 桌面版 正體 0
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预防心脑血管疾病,可增加运动量,如快走、慢跑、骑车、游泳等。
预防心脑血管疾病,可增加运动量,如快走、慢跑、骑车、游泳等。(图片来源:Adobe Stock)

所谓脑心血管疾病包含有中风心脏疾病高血压及高血脂症等。这些疾病近年来已成为各先进国家的头号杀手。

血管功能的老化与高脂血症是引发心脏血管疾病的重要危险因子,动脉变得僵硬、血管内壁变得增厚,常会引起相关心血管疾病的生理病变。年轻的动脉血管有弹性,收缩时可接受更多的血液量,输送更多血液到周边组织,老化的动脉血管除了失去年轻的弹性外,其血液中也因胆固醇及氧化脂肪的堆积,造成血管孔径变小,心脏必须要额外增加力量来输送血液,才能输送更多需要的血液流量到周边组织,以满足血液循环对于身体的营养供应、废物排出及气体交换的目的。

这些动脉变厚、变僵硬的生理改变,会使血压加大、心脏收缩压增加,使得周边的血管压力增加,导致左心室的肥大,血压异常增高,甚至还会造成动脉粥状硬化的危险。

据统计,心脑血管疾病是中国人因病死亡的首要原因,约40%的中国人最终死于各种心、脑和血管疾病。根据北京市的一项社区调查显示,男性的心血管疾病发病率明显高于女性;随着生活方式的改变,男性从35岁开始心血管病的发病率就呈现大幅升高的趋势,这个趋势会一直保持到54岁。由此可见,人到中年真的需要高度重视心脑血管疾病的预防问题了。

造成心脑血管疾病发病率连年增长的原因在于,很多人在35岁以后,三种基本指标都开始超标了。这三项基本指标是:血压、血脂和血糖。很多朋友不到40岁,就被诊断为高血压、糖尿病、高血脂或者肥胖症患者。对于35岁以上人群来说,一定要将自己的血压控制在140/90mmHg以下;糖化血红蛋白控制在7%以下;低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4mmol/L以下;体重指数控制在25以下;腰围控制在90厘米以下。

以上这些指标,都是预防心脑血管疾病的根本。在此基础上,如果能够做到以下6点,各种心血疾病就会离你越来越远了。

预防心脑血管疾病

1、饮食清淡

多吃新鲜的水果、蔬菜、谷物,有助于预防心脑血管疾病。
多吃新鲜的水果、蔬菜、谷物,有助于预防心脑血管疾病。(图片来源:Adobe Stock)

少吃盐(每天6克以下)、少吃糖(每天25克以下),少吃油炸、腌制、熏制和烧烤类食物,多吃新鲜的谷物、水果与蔬菜。

2、增加运动

每天至少安排30分钟以上的户外有氧运动,如快走、慢跑、骑车、游泳等。

3、睡眠充足

每天至少保证7小时以上的高质量睡眠时间,避免身体过度劳累。

4、戒烟戒酒

彻底戒烟,每天的酒精摄入量也要控制在25克以内,最好戒酒。

5、定期体检

45岁以上的人,每年都应该参加一次常规体检,发现健康隐患要及时处理。

6、按时服药

在靠非药物措施无法将血压等指标恢复到正常时,一定要听从医嘱按时服用药物,很多药物对心血管系统是有保护作用的。

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