不想血管被堵 「4字」要牢記 身體變輕鬆了(組圖)

防血管被堵，飲食要低油、低鹽、低脂，多吃一些粗糧。（圖片來源：Adobe Stock）

現代人的生活方式變得多種多樣，越來越多的人開始出現健康問題了。血液黏稠就是一種非常常見的現象，血液中雜質和垃圾過多，時間久了之後會導致血管堵塞，血管堵塞的危害也是很大的。

不想血管被堵，「4字」要牢記，身體慢慢變輕鬆。

牢記4個字 血管通暢

1、控

管住嘴，少攝入高脂富油、有毒垃圾食品；限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物；選用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加維生素、纖維（水果、蔬菜、麵包和穀類食物），主食之中應搭配部分粗糧，副食品以魚類、瘦肉、豆及豆製品、各種新鮮蔬菜、水果為主。少食精製食品、甜食、奶油、巧克力等。

膽固醇過高者應少食蛋黃、肉類（特別是肥肉）、動物內臟、雞皮、鴨皮、蝦皮、魚子、腦等含膽固醇量高的食物。甘油三酯過高者要忌糖、忌甜食，並應限制總食量。飲食治療應持之以恆。

飲食方面是一定需要控制的，低油、低鹽、低脂一定要堅持做，平時也可以多吃一些粗糧，每天堅持多補充水分，水分充足身體才能進行正常的代謝。烹調食物用素油，少吃花生，因其中含油甚多，少吃油煎食物。

2、調

高血脂人群的飲食應注意平衡和調理飲食結構，均衡營養供給。平衡血脂代謝，是防止血液垃圾、沉積堵塞血管，預防動脈粥樣硬化及心腦血管疾患的關鍵，應時時記住調節血脂平衡。

可以補充α－亞麻酸以降低動脈硬化指數，調節血脂平衡。日常飲食中也要注意可以多使用一些植物油。

3、戒

吸菸會導致癌症，世界衛生組織證實30％的癌症和吸菸有關。（圖片來源：Adobe Stock）

戒掉自己的壞習慣，尤其是抽菸的人，可不要偷懶，要適當的去運動。運動可以促進血液循環，保持血管年輕，也能幫助消耗脂肪，減輕身體的負擔。吸菸有以下壞處：

（1）吸菸會導致癌症。世界衛生組織證實30％的癌症和吸菸有關。

（2）吸菸引起心臟血管疾病、易導致中風。

（3）吸菸導致肺癌、慢性肺氣腫、慢性支氣管炎。

（4）吸菸導致男性失去性機能及生育能力的機會大增。

（5）吸菸者易罹患骨骼疏鬆症及讓更年期提早來臨。

（6）孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足，甚至增高流產機率。

（7）吸菸使牙齒及手指變黃、容易口臭，並會導致「香菸臉」。

（8）吸菸害人害己，因此戒菸才是長壽、健康最佳的方法。

4、查

定期去做健康檢查，這是非常有必要的，尤其是患有高血壓、高血脂、高血糖的人，一定要堅持定期去做檢查，不要總覺得沒必要，預防疾病、盡早治療是很重要的一件事。