中老年后预防“老年病” 远离1个字(图)

老来相依相伴，夫妻和睦相处，是长寿的基础。（图片来源：Adobe Stock）

不论男女，55岁后，开始步入中老年时期，身体也明显的快速衰老，如不注重保养，人们退休后的生活质量，将大大下降，身体患病的机率也会有所增长。可以说，55岁后，是人们健康养护的关键时期，预防“老年病”，远离1个字，谨记“3慢、4相伴”。

远离一个“贪”字

贪是人的欲望不满所导致，不仅影响人们的生活幸福，还会危害健康。饮食上，贪吃，只要有好吃的饭菜，每顿都吃到撑，不仅影响肠胃，还会折损寿命。

1、口味上

贪咸，易引发高血压，甚至会导致心脏疾病。

2、生活方式上

贪图舒适，运动少，健身少，身体素质差，则免疫力减退。

谨记“3慢”

日常生活做到三个慢，能让你远离一些健康危险。

1、慢吃饭

中老年朋友吃饭要细嚼慢咽，以免损伤健康。（图片来源：Adobe Stock）

中老年朋友肠胃的消化功能降低，吃饭的时候，建议细嚼慢咽。吃饭慢，不仅可以减轻肠胃消化的负担，还能增加饱腹感，减少食物的摄入量，控制饮食，保持身体的健康。

2、慢起床

清晨是人体血压的小高峰，中老年朋友在清晨醒来后，不应立刻起床，而是先睁开眼睛，躺5分钟后，再慢慢的起来。避免血压突然升高，引发危险。

3、慢呼吸

中老年朋友可以经常做深长的呼吸，藉以改善人们心血管和肺部的血液循环，可消除疲劳，稳定血压，使头脑更清晰，减缓衰老。

谨记“4伴”

1、以人为伴

中老年不孤独，有人陪伴，会大大增加幸福感，从而促进健康。这里的以人为伴，最好是老伴。老来相依相伴，和睦相处，是长寿的基础。

2、以物为伴

中老年朋友退休之后，可以养养宠物，或者是花鸟鱼虫，使生活丰富多彩。

3、以艺相伴

中老年朋友退休了之后，很容易产生一些无价值感、孤独感、无趣感等悲观负面的情绪，对自己退休后的生活感到不适应。消除这些影响健康的情绪，最好的方法就是寻找兴趣、爱好。可以学习书法、绘画、听音乐等，给生活赋予更多的意义和价值。

4、以游为伴

中老年朋友退休了之后，有充足的时间和精力，可以根据自己的健康状态和经济能力，选择适宜的地点出游。不仅丰富生活，开阔眼界，更有利于精神状态和健康状态的提高。

人到中老年，保持乐观的心态，决定了未来生活的品质，越乐观，身体越硬朗，心情越好，生活质量也越高！更要懂得控制自己的情绪，发脾气不仅伤害他人的感情，而且对我们的身体百害而无一利。

凡事不要只靠自己的力量，学会适时地依靠他人、依靠子女、依靠老伴，不要觉得不好意思，其实这是一种聪明。有需要就跟孩子们说，没必要一个人承担所有。